認(rèn)識(shí)健美運(yùn)動(dòng)所需器械

　
　　如果你開始對(duì)健美蠢蠢欲動(dòng)了，如果你希望了解健美運(yùn)動(dòng)需使用的輔助器材，那么就請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容吧。

　　跑步機(jī)

　　有電動(dòng)與人力兩種：電動(dòng)跑步機(jī)——通常裝有電腦，可顯示距離、速度、時(shí)間、耗能等數(shù)據(jù)。使用時(shí)感覺很象自然的跑步。由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病；人力跑步機(jī)——靠使用者向后蹬踏來驅(qū)動(dòng)滾帶，所以雙手不能離開扶手，實(shí)際上只能快走，無法真正跑起來，跑步機(jī)有單功能和多功能型號(hào)。

　　健步機(jī)

　　腳蹬踏板，手扶把柄，在等動(dòng)量設(shè)計(jì)的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調(diào)速自動(dòng)，上下自如，按照自身?xiàng)l件設(shè)計(jì)定時(shí)，造型多種多樣，功能各具千秋，它的優(yōu)點(diǎn)在于沒有跑步時(shí)地面對(duì)腿腳的沖擊力，安全穩(wěn)妥，而運(yùn)動(dòng)量卻差木多。

　　劃船機(jī)

　　先進(jìn)的劃船機(jī)為齒輪鏈條傳動(dòng)，帶電腦屏幕，機(jī)體較長(zhǎng)，劃起來動(dòng)作舒展，幅度大。而經(jīng)濟(jì)型的劃船機(jī)多為杠桿或氣泵阻力，使用時(shí)有效劃動(dòng)距離很短。劃船機(jī)有單功能 和多功能等型號(hào)。

　　健身車

　　這是使用最為廣泛的有氧訓(xùn)練器械，種類也多，有方管車、圓管車、風(fēng)扇車、杠桿車等多個(gè)品種。除了普通的坐姿車，還有臥式車與手腳共用車。高級(jí)車具有騎平路、山路、體能測(cè)試等功能。健身車適合各年齡層次的人使用。

　　騎馬機(jī)

　　當(dāng)人坐在騎馬機(jī)坐墊上，可以體驗(yàn)到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過改變握把姿勢(shì)和腳部位置，模擬騎馬姿勢(shì)，可使身體中80％的肌肉群得到訓(xùn)練，全身關(guān)節(jié)都會(huì)得到充分的轉(zhuǎn)動(dòng)和伸展。機(jī)器裝備有電子表，可自動(dòng)記錄運(yùn)動(dòng)次數(shù)，并顯示運(yùn)動(dòng)頻率，熱量消耗及持續(xù)時(shí)間等。騎馬機(jī)輕便體小，適合各種年齡層次的人使用。

　　無氧健美器械

　　1、杠鈴

　　杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種：標(biāo)準(zhǔn)杠鈴——由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成。比賽用的是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，按規(guī)定橫杠總長(zhǎng)度不超過入20米，直徑0．28米，兩個(gè)內(nèi)卡箍之間的距離為1．31米，最大的杠鈴片直徑為0。45米。

　　杠鈴片重量、顏色如下：50公斤（綠色）；25公斤（紅色）； 20公斤（藍(lán)色）；15公斤（黃色10、5、2。5公斤（白色）；1．05 公斤和0．25公斤。非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴——結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由確定，用民間使用的石擔(dān)也可以代替。此外，為達(dá)到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴（如屈軸杠鈴，環(huán)型杠鈴）。

　　2、啞鈴

　　啞鈴有固定和調(diào)節(jié)兩種：固定啞鈴——分為輕重兩種，輕啞鈴重量為6、8、12、16磅（一磅等于0．45公斤）等，重啞鈴有10、15、20、25、30公廳等。調(diào)節(jié)啞鈴——形狀稍不同于固定啞鈴，為把柄兩端裝上不同重量的圓鐵片而成，這些圓鐵片可以根據(jù)需要隨意增減，這種啞鈴還可以用一根圓鐵棍穿過小杠鈴片，成為兩手握很式啞鈴。

　　3、壺鈴

　　為鑄鐵制成，因其形狀如提壺，所以名為壺鈴。由一鐵球和半環(huán)形握柄組成。其重量有10公斤、20公斤、25公斤、30公斤之分。也可用民間使用的石鎖代替。

　　4、拉力器

　　拉力器種類繁多，一般有彈簧拉力器、橡皮條技力器和重錘滑輪拉力器等。彈簧拉力器——比較常用，一般有5條鋼絲彈簧和兩個(gè)木柄組成。其拉力很大，每條約有6公斤的拉力。 橡皮條拉力器——也可制成如彈簧拉力器的樣式，可用一條3米左右的橡皮條，在其兩頭固定上把柄，較便于攜帶， 實(shí)用性好。其規(guī)格和種類可根據(jù)需要自己設(shè)計(jì)制作。重錘滑輪拉力器——是由握柄、鋼絲繩、重錘片和固定滑輪組成。一般都是固定在墻上或特制的金屬架上使用，式樣有單臂和雙臂使用之分。