扭腰器和鐘擺的運(yùn)動(dòng)方法和標(biāo)準(zhǔn)

    扭腰器

　　使用方法：雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　功能特點(diǎn)：主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。

　　適合人群：所有人。

　　鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：30-40次一組。

　　注意事項(xiàng)：速度不要太快;雙手不要脫開(kāi)扶手把，以免摔下。

　　鐘擺

　　使用方法：身體站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的搖擺運(yùn)動(dòng)。

　　功能特點(diǎn)：增強(qiáng)腹外側(cè)肌肉力量及腰部柔韌性，活動(dòng)腰椎各關(guān)節(jié)及下肢經(jīng)絡(luò)。

　　適合人群：所有人。

　　鍛煉標(biāo)準(zhǔn)：40-60次一組。

　　注意事項(xiàng)：要隨著鐘擺自然摩擦停止，以防止腰胯扭傷。