運(yùn)動“偷”走維生素E
原因解析:運(yùn)動過程中,人體需要更多的能量,氧的攝取量和消耗量均增加,進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基成比例增多,最多時可達(dá)到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質(zhì)維生素E來修復(fù)多出來的自由基。
專家忠告:在大強(qiáng)度運(yùn)動后服用適量的維生素E補(bǔ)充劑。另外,維生素E還有減輕肌肉酸痛、預(yù)防器官老化、防治慢性病的作用。
電腦“偷”走維生素A
原因解析:連續(xù)對著電腦工作3小時以上,視神經(jīng)細(xì)胞就會缺乏維生素A,因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。
專家忠告:服用復(fù)合維生素,既能補(bǔ)充失去的維生素A,又可提供在維生素A缺乏時可轉(zhuǎn)換為維生素A的β—胡蘿卜素,以及維生素B、維生素D等與視神經(jīng)健康相關(guān)的維生素。
酒精“偷”走維生素B1
原因解析:酒精要在體內(nèi)正常代謝,必須有足量的維生素B1參與,因此大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B1供應(yīng)不足。若不及時補(bǔ)充,將增大酒精對肝臟和腦神經(jīng)的危害,長期缺乏甚至導(dǎo)致心臟病變,危及生命。
專家忠告:大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素,既能補(bǔ)充損失掉的維生素B1,還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。
香煙“偷”走維生素C
原因解析:煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計,每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸煙,維生素C的損耗量更大,甚至高達(dá)50毫克。
專家忠告:有抽煙習(xí)慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者,則最好每天服用50毫克維生素C補(bǔ)充劑來自我保護(hù)。
高、低溫“偷”走多種維生素
原因解析:維生素C需要參與機(jī)體體溫調(diào)節(jié),因此在高溫環(huán)境下消耗增加,維生素B、維生素C等水溶性維生素就隨汗液大量排出。溫度很低時,腎上腺激素分泌升高,維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。
專家忠告:服用復(fù)合維生素,特別是體溫調(diào)節(jié)機(jī)制較弱的人更要注意在氣溫變化大時補(bǔ)充維生素。
咖啡“偷”走鈣
原因解析:咖啡因會溶解骨骼里的鈣。據(jù)測定,每天所喝的咖啡超過2杯后,每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失,增大患骨質(zhì)疏松的危險。
專家忠告:多吃豆類等含鈣豐富的食物,或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶,也可以適量補(bǔ)充鈣片。
抗生素“偷”走正常菌群
原因解析:抗生素在殺死致病菌的過程中,也會殺死體內(nèi)一些對健康有益的細(xì)菌,尤其是消化道和泌尿系統(tǒng)的正常菌群,造成胃腸道內(nèi)菌群失調(diào)。
專家忠告:在服用抗生素期間每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌,可減輕抗生素的副作用,促進(jìn)食物消化。