克服“亞健康”合理膳食來調(diào)理

      生活節(jié)奏的加快需要人們迎接各種機遇和挑戰(zhàn)。然而，如何持久地、精力充沛地投入學(xué)習(xí)和工作絕非是一件簡單容易的事情。很多人曾有過精力不濟、情緒低迷、失眠多虞的生活經(jīng)歷，有些人甚至是經(jīng)常性地反復(fù)發(fā)生這種現(xiàn)象。這就是近年來逐漸被人們?nèi)找骊P(guān)注的醫(yī)學(xué)界提出的介于健康和疾病之間的“亞健康”狀態(tài)。

那么，對于“亞健康”問題，我們應(yīng)該怎么辦？為此，醫(yī)學(xué)專家提出了簡便而行之有效的應(yīng)對良策。

全面而合理的膳食

        徐州體檢專家介紹：最科學(xué)的食譜是保證營養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。同時，還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。具體說，一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。

同時還應(yīng)注意以下幾個方面：

1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。

2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時；所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3、補鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。

    徐州體檢專家介紹：及時而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分重要?，F(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對不足，常在外就餐者應(yīng)注意生活調(diào)節(jié)，平時應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。

   認識和利用堿性食物的抗疲勞作用。高強區(qū)的體力活動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物——一乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。