俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”說(shuō)明冬季鍛煉的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。特別是冬泳，是一項(xiàng)融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。
1、時(shí)間宜晚 早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。
2、防寒保暖 嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)后出大汗更容易受寒。
3、預(yù)備活動(dòng) 在鍛煉前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
4、循序漸進(jìn) 每次鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
5、鼻吸口呼 運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱?duì)空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。
6、適量運(yùn)動(dòng) 冬季的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，可選擇運(yùn)動(dòng)量較適宜的全身性運(yùn)動(dòng)如太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。
7、因時(shí)而異 冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的氣候情況而選擇運(yùn)動(dòng)方式與地點(diǎn)。有的人不論風(fēng)霜雪雨，堅(jiān)持戶外鍛煉，精神固然可嘉，但對(duì)于年紀(jì)大的人來(lái)說(shuō)，還是不要與氣候較勁為好，天氣不好時(shí)鍛煉可改在室內(nèi)進(jìn)行。
8、增加營(yíng)養(yǎng) 冬季運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。
