散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生；同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：（l）勞逸結(jié)合。每登l－2層后在樓梯平臺上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬；（2）登樓時要量力而行，切忌過快或過勞；（3）注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發(fā)生意外。
打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實結(jié)合。常打太極拳能夠強筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。
玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。小小健身球，作用可不小。據(jù)報道，手指的功能和大腦密切相關(guān)。經(jīng)常頻繁活動手指的鋼琴家、書法家、畫家以及常編織毛衣或繡花的婦女，很少有人發(fā)生腦萎縮或老年性癡呆。玩健身球不但可以健腦，而且有助于開發(fā)雙側(cè)大腦功能。大多靈敏人是“右撇子”，其左側(cè)大腦明顯比右側(cè)發(fā)達(dá)。如果著意用左手玩健身球，有益于右腦功能的開發(fā)，使老年人動作更加協(xié)調(diào)。此外，玩健身球還能鍛煉掌指和手臂的肌肉，改善手指的末梢血循環(huán)，按摩手部穴位，增強很多內(nèi)臟的功能。
