孕婦往往都會為產(chǎn)后發(fā)福感到煩惱,下面介紹16個小秘訣,讓你產(chǎn)后不發(fā)胖。
1、飲食日記:
記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,幫助自己了解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
2、每天量體重:
體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內(nèi)容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
3、飲食過量,隔天節(jié)食:
有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開始后悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。
4、設一天解禁日:
了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量:
從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識,了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。
6、體重曲線圖:
每天測量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。
7、可突顯曲線的孕婦裝:
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。
8、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦:
減肥,對于女性而言,是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
9、不買零食:
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅干、糖果、巧克力等零食類,放進自己的購物籃里,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,克制自己購買零食的沖動。
10、選擇在家里和朋友見面:
到朋友家做客,總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物,于是,體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會,不但可以方便自己的飲食選擇,而且還可以避免吃的過量。
11、動手準備嬰兒用品:
著手制作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓妳根本無暇吃點心。
12、請老公嚴格把關:
請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字,為老婆的體重嚴格把關。
13、肚子餓時便外出散步:
只要有饑餓感,便外出散步,分散注意力,即可減少吃東西的欲望。
14、以胖女人的海報來自我警愓:
15、自己動手做點心:
為了怕發(fā)胖,許多孕婦即使肚于餓,也不敢吃東西。其實,想要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。
在餐廳的墻壁上,貼張胖女人海報,每在用餐時,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便會和她一樣的下場。
16、蒟蒻食品:
蒟蒻,又名魔芋。嘴饞時,最難克制美食的誘惑,此時,不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品,既有飽腹感,還可滿足囗欲,一舉兩得。孕婦因腹部變大之故,容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果,不僅清爽可囗,還可幫助排便。但是,蒟蒻椰果質(zhì)地較硬,一定要細嚼慢咽,才不會噎著了。