減輕體重 保護(hù)骨骼
每天堅持快走
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動能夠防止肌肉萎縮,保持健康體重,減緩更年期女性骨質(zhì)流失速度,降低骨折和骨質(zhì)疏松風(fēng)險。同時還能改善女性的整體精神面貌。所以,中年女性應(yīng)該馬上運(yùn)動起來。
《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》指出,哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究顯示,在所有運(yùn)動中,快走是更年期女性最應(yīng)堅持、效果最佳的運(yùn)動。所謂快走,即在12分鐘內(nèi) 走完1公里。哈佛大學(xué)的研究人員對72488名40—65歲的女性進(jìn)行了長達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn),每天堅持快走的女性,沒有一人突發(fā)中風(fēng)或患上心 臟病等。美國健康與人類服務(wù)部則表示,對于大多數(shù)女性,每周至少應(yīng)該有150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。
如果不喜歡去健身房,像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運(yùn)動同樣讓女性的身體更加健康。