全程導醫(yī)網 親子頻道：新媽媽們在產后就要開始著手進行孕前會發(fā)訓練了， 對于恢復訓練最好從運動量較輕的手頭運動——按摩開始。
考慮到新媽媽產后體虛，或由于產后常常長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大，產后腕關節(jié)易產生勞損。對腕關節(jié)進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產后的腕關節(jié)痛。此外，新媽媽平時應注意腕部做適當的放松運動，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕關節(jié)得到放松，以減少疼痛的發(fā)生。
對腕關節(jié)進行自我按摩治療的手法如下：
1．用一手按摩另側腕關節(jié)2～3分鐘。
2．用拇指點按另側腕關節(jié)痛點，同時另側腕關節(jié)做旋轉運動1～2分鐘。
3．雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。
用一手拇指按另一手側腕關節(jié)四周，按壓2～3次后，再做另一側腕關節(jié)。
同樣的，新媽媽由于產時、產后失血導致氣血虧虛，或由于產時、產后不慎受風，或由于長時間站立抱嬰兒等可而造成產后腰痛。對腰部進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產后的腰痛。此外，新媽媽應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，并注意腰部適當的活動鍛煉。
對腰部進行自我按摩治療的手法如下：
1．用一手掌從上向下推搓腰部3～5遍，以皮膚有溫熱感為宜。
2．用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌按壓3～5次。
3．雙手握拳，用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。
4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。
由于新媽媽產后體質還沒有完全復原，再加上喂養(yǎng)嬰兒低頭時間較長；所以頸肩部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，容易發(fā)生頸肩痛。對頸肩部進行適當的按摩，可以有效防治新媽媽產后的頸肩部勞損。另外，新媽媽還可配合頸部功能訓練，用頭做“米”字運動，每日早晚各一次，每次3～5分鐘（如有眩暈慎用此法）。
對頸肩部進行自我按摩治療的手法如下：
1、一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根，兩手交替反復3～5次。
2．一手放于胸前，拿對側肩井穴及肩周圍，兩手交替2～3分鐘。
3．用一手拇指交換按壓頸后部風府至大椎穴3。5分鐘。
4。雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節(jié)律的屈伸動作5～8次。
徐州親子熱線：0516-85707122
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不可不知的坐月子里的注意事項
