全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 導(dǎo)醫(yī)紀(jì)實(shí):吳先生咨詢:我妻子坐月子期間出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況,經(jīng)常情緒低落、失眠焦慮。請問:家人如何幫助寶媽走出產(chǎn)后抑郁?
徐州市婦幼保健院心理門診主治中醫(yī)師苗蕾解答:女性產(chǎn)后由于體內(nèi)激素的急劇變化,會使寶媽的身體感到非常疲憊、消耗大,從而易出現(xiàn)抑郁情緒。有了孩子的媽媽幾乎24小時都要圍著孩子轉(zhuǎn),失去了自我,家人的注意力也會全都放在孩子身上,幾乎忽略了最應(yīng)該被關(guān)心的媽媽們。同時,女性當(dāng)媽媽后,睡眠時間不足,身體得不到休息,生理上的不適會作用于心理,引發(fā)抑郁或焦慮的情緒。
要讓寶媽走出產(chǎn)后抑郁,家人的關(guān)懷、寶媽自我調(diào)整都是非常重要的。
1、家人怎么做?
多和她聊天,溝通育兒觀念和分歧,允許她表達(dá)負(fù)面情緒,不要隨意指責(zé)。
主動幫助照料寶寶,讓她得到充足的休息。
鼓勵她去做產(chǎn)后康復(fù),并支持她做一些喜歡的事情。
多陪她出去走走,親近大自然,放松情緒,釋放壓力,保持積極的心態(tài)。
2、自己怎么做?
保正充足的睡眠,規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣,有助于情緒穩(wěn)定。
給自己做好心理建設(shè),適應(yīng)自己身份的改變,降低心里預(yù)期,接納自己的不完美。
適當(dāng)和家人或朋友傾訴,或與有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們溝通,尋求支持,千萬不要什么事情都自己扛。
適當(dāng)運(yùn)動,多曬太陽,是舒緩壓力的一種很好的方式。
不要將關(guān)注重點(diǎn)只放在孩子身上,多愛自己一點(diǎn),培養(yǎng)一些興趣愛好,讓自己的精神世界豐富起來。
自我調(diào)節(jié)沒有改善時,應(yīng)積極求助專業(yè)心理咨詢或醫(yī)生。
3、寶媽做放松訓(xùn)練
深呼吸練習(xí):每天進(jìn)行幾次深呼吸,每次5-10分鐘,用鼻子緩緩地吸氣,想象一下新鮮的空氣在全身擴(kuò)散,把肚子鼓起來,慢慢數(shù)到三,停一秒,然后用嘴巴慢慢呼氣,想象著正在把壓力和緊張釋放出來。
漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練:在做之前可以先做幾次深呼吸,然后依次練習(xí)收縮和放松每個肌肉群,從腳開始,逐漸向上至頭部,你會識別每組肌肉的緊張狀態(tài),并體驗(yàn)放松的感覺。
冥想練習(xí):找一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己正處在一個讓你感到快樂和放松的地方,比如說想象坐在日落的沙灘上,聽著海浪拍打岸邊的聲音,聞著大海的味道,感受腳下細(xì)細(xì)的沙子,微風(fēng)輕拂臉龐……任何讓你感到快樂的環(huán)境都可以想象,調(diào)動全身所有的感官仔細(xì)體驗(yàn),運(yùn)用積極的想象力,把自己帶回屬于自己的快樂星球上去。
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