全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州專(zhuān)家訪談：常言道“人在江湖漂，哪有不挨刀”，而如今則是“身在職場(chǎng)上，哪能沒(méi)壓力”，你是否會(huì)被一個(gè)夜間電話搞的雞犬不寧？是否也會(huì)因老板一個(gè)意味深長(zhǎng)的笑容而惴惴不安？是否為了業(yè)績(jī)與同事暗地較勁......諸如此類(lèi)，不論你是剛?cè)肼毜男氯诉€是在職場(chǎng)上摸爬滾打多年的老人，壓力總是無(wú)法回避的話題，每個(gè)職場(chǎng)人肩上的壓力好像不過(guò)是家常便飯。
那么，面對(duì)不可逃避的職場(chǎng)壓力，我們?cè)撛趺崔k？是跳槽、辭職還是來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行？作為徐州市東方人民醫(yī)院心理咨詢(xún)與治療中心副主任，王佳佳在多年的臨床診療過(guò)程中遇到過(guò)不少前來(lái)“傾訴衷腸”的職場(chǎng)型人，經(jīng)驗(yàn)豐富的他會(huì)怎樣教我們認(rèn)識(shí)職場(chǎng)壓力呢？
復(fù)雜的人際關(guān)系：女性比男性承擔(dān)更多的職場(chǎng)壓力
隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，單位管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害。
從事心理咨詢(xún)治療多年的王佳佳主任介紹，“職場(chǎng)壓力雖然人人會(huì)有，但是在新入職的員工、剛升職的人員及部分女性員工中所承擔(dān)的壓力會(huì)更大些。”他進(jìn)一步解釋說(shuō)，對(duì)于女性員工特別是產(chǎn)后復(fù)工的，她們經(jīng)歷了產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間的休養(yǎng)和角色的轉(zhuǎn)變后，心理問(wèn)題會(huì)表現(xiàn)的比較明顯。她們不僅要處理家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系、親子關(guān)系，還要考慮同事、上級(jí)、下屬之間的關(guān)系，使她們的壓力在這個(gè)時(shí)刻比男性相對(duì)更大一些。
“心理健康在生產(chǎn)效率上是非常重要的。”王佳佳說(shuō)，面對(duì)職場(chǎng)的不如意時(shí)，如果不能正視壓力，往往會(huì)給自己甚至身邊的人帶來(lái)不利影響。
他解釋說(shuō)，不良的職場(chǎng)壓力首先會(huì)影響工作效率，其次是人際關(guān)系，包括上級(jí)和下級(jí)的關(guān)系。他舉例說(shuō)，假設(shè)一個(gè)人處于休息不好、飲食不規(guī)律、情緒低落的狀態(tài)時(shí)，肯定會(huì)影響他的工作效率，甚至出現(xiàn)一些不該有的差錯(cuò)，回家時(shí)會(huì)把這種不良情緒帶到家庭中，進(jìn)而影響親屬關(guān)系、夫妻關(guān)系等家庭關(guān)系，家庭的不和睦又會(huì)將它帶到職場(chǎng)中，久而久之，如果沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男?，這兩種情況就會(huì)形成惡性循環(huán)，相互影響，出現(xiàn)焦慮煩躁、抑郁不安等心理障礙，乃至心理疾病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致精神問(wèn)題。
有壓力才有動(dòng)力：適當(dāng)?shù)膲毫κ谷诉M(jìn)步
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管在什么情景中，“壓力使人進(jìn)步”這句話都能完美的展現(xiàn)出來(lái)。我們也一直堅(jiān)信，有壓力就有動(dòng)力。
“適當(dāng)?shù)膲毫途o張對(duì)我們水平的發(fā)揮是有一定作用的。”王佳佳表示，但前提要建立在自行調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，正視自己的情緒并與情緒為伴。比如中考、高考，如果考生壓力小，則動(dòng)力不足；如果壓力過(guò)大則會(huì)導(dǎo)致負(fù)荷過(guò)重也會(huì)造成動(dòng)力不足，兩者皆不可取，這就需要我們保持適當(dāng)?shù)膲毫?，找到一個(gè)相對(duì)平衡點(diǎn)，從而使我們的狀態(tài)達(dá)到恰好的高度。
年輕人的職場(chǎng)壓力，主要來(lái)源于以下3大類(lèi)：一是面對(duì)激烈職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，喘口氣的時(shí)間都沒(méi)有，感覺(jué)自己被掏空；二是不會(huì)拒絕人，只要有人開(kāi)口，就患了拒絕困難癥；三是時(shí)間管理一團(tuán)亂，工作生活分不開(kāi)。
很多人之所以沒(méi)有辦法應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力，是因?yàn)樽约嚎咕軌毫Α⑻颖軌毫?、不愿意面?duì)壓力。在職場(chǎng)中，我們始終要相信“壓力是進(jìn)步的代價(jià)”，能夠幫助我們從理性層面做好應(yīng)對(duì)壓力的準(zhǔn)備。每個(gè)人都是有潛能的，所以，當(dāng)面對(duì)壓力的時(shí)候，不要焦燥，也許這只是生活對(duì)你的一點(diǎn)小考驗(yàn)。滿(mǎn)足只是短暫的愉悅，而壓力，才是最長(zhǎng)情的陪伴。
緩解職場(chǎng)壓力：恰當(dāng)?shù)男睦碜稍?xún)事半功倍
雖然說(shuō)壓力是前進(jìn)的動(dòng)力，但是壓力過(guò)大會(huì)影響到身心的健康。尤其到了年底時(shí)段，各種考核會(huì)壓的我們喘不過(guò)起來(lái)。那么怎么緩解職場(chǎng)壓力呢？
王佳佳建議，當(dāng)遇到職場(chǎng)壓力或是心理健康問(wèn)題時(shí)，首先要進(jìn)行宣泄釋放，可以在專(zhuān)門(mén)的宣泄場(chǎng)所進(jìn)行，或是參加單位組織的集體活動(dòng)，如聯(lián)誼、年慶、聚會(huì)等，緩解壓力，增進(jìn)人際關(guān)系；其次，當(dāng)遇到壓力或是不順心的時(shí)候，可以把心里的想法以及不能在職場(chǎng)上講的話與家人交流，通過(guò)家人的關(guān)心和疏導(dǎo)幫助你緩解煩惱；但是對(duì)于一部分人這兩個(gè)方式都不好使的情況下，可以找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師尋求幫助，在他們的指導(dǎo)下做沙盤(pán)、催眠等心理調(diào)試。
對(duì)于看心理醫(yī)生，王佳佳指出，很多人對(duì)此有一定的誤解，認(rèn)為“我都到找心理醫(yī)生的程度了，就說(shuō)明我有精神疾病”，這是完全錯(cuò)誤的。一般心理醫(yī)生所接觸的診療范圍是正常人或是一般心理問(wèn)題，而真正的精神分裂癥等嚴(yán)重精神疾病的病人則要到精神科醫(yī)生那里去就診的。
“一般在職場(chǎng)遇到的壓力，基本會(huì)涉及到焦慮情緒、抑郁情緒、飲食差、失眠等這些潛在或是輕度的心理問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候找心理醫(yī)生是最合適的。首先要與心理咨詢(xún)師之間建立信任關(guān)系，然后才能更多地表露、發(fā)掘自己內(nèi)心的狀況，從而更好地進(jìn)行互動(dòng)，這種互動(dòng)也代表你在正常的人際交往過(guò)程中的一種互動(dòng)，當(dāng)慢慢發(fā)現(xiàn)自己和心理治療師形成良好的互動(dòng)和人際交流時(shí)，再把這種感覺(jué)投入到正常的職場(chǎng)與生活中，就會(huì)將其逐漸放大，最終就會(huì)建立一個(gè)不錯(cuò)的人際關(guān)系，以緩解心理壓力與情緒障礙。
另外，王佳佳還建議，遇到心理困惑或心理問(wèn)題的時(shí)候不要緊張，可以通過(guò)量表自測(cè)，進(jìn)而再找專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生來(lái)幫助判斷和治療。即使出現(xiàn)一些負(fù)面情緒時(shí)也不要恐慌，靜下心來(lái)先看看負(fù)面情緒是怎么來(lái)的？會(huì)影響我們什么？學(xué)會(huì)做到“先處理情緒再處理事情”，盡量不把這些負(fù)面情緒帶到工作和生活中。
作為淮海經(jīng)濟(jì)區(qū)三級(jí)甲等精神專(zhuān)科醫(yī)院，為了向廣大人民群眾提供專(zhuān)業(yè)優(yōu)質(zhì)的心理咨詢(xún)與治療服務(wù)，徐州市東方人民醫(yī)院特成立了心理咨詢(xún)與治療中心，開(kāi)展個(gè)人心理咨詢(xún)、心理治療，家庭心理治療、團(tuán)體心理治療，包括沙盤(pán)治療、催眠治療和EAP員工援助計(jì)劃。
同時(shí)開(kāi)設(shè)心理援助熱線，心理咨詢(xún)與治療中心將通過(guò)提供專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)的幫助，讓你解除心理困惑、釋放心理壓力、宣泄不良情緒，讓你擁有一個(gè)完善的人格去投身到職場(chǎng)中。
徐州健康熱線：0516-85707122
