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            坐式扭轉(zhuǎn)瘦腰法 10分鐘腰圍縮小2cm

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容:腰部贅肉是很多現(xiàn)代女性都在糾結(jié)的問題,長時(shí)間坐在辦公室里面,缺乏運(yùn)動(dòng),腰部脂肪贅肉堆積形成的小肚腩要如何消除?下面編輯教你坐式扭轉(zhuǎn)瘦腰法,讓你10分鐘腰圍縮小2cm。

              方法名稱:坐式左右扭轉(zhuǎn)瘦腰法

              方法介紹:坐在椅子三分之一出,腰背挺直眼睛直視前方,大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊,輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

              減肥原理:雙手固定住上半身,利用腰部的力量來進(jìn)行扭轉(zhuǎn),能夠幫助輕松伸展腰部肌肉,小肚腩的位置經(jīng)?;顒?dòng),除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉,還能夠有助不讓脂肪再次進(jìn)行堆積,從而保持了平坦的腹部。

              所需時(shí)間:共10分鐘。

              達(dá)到效果: 10分鐘后,腰圍共瘦2cm!

              完整測(cè)試過程

              1、初始姿勢(shì)

              找一張椅子坐著,腰背挺直眼睛直視前方,大腿和小腿保持直角,注意坐著的姿勢(shì)是位于椅子的三分之一處。保持自然呼吸,身體繃直不要松散下來。

              這個(gè)動(dòng)作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運(yùn)動(dòng)的OL們,只要找到一個(gè)休息的小空隙就能夠進(jìn)行,或者是長時(shí)間工作后,也是很好的放松消除疲勞的動(dòng)作哦!

              2、向右扭動(dòng)

              初始姿勢(shì),然后將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手,再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手,雙手交叉在胸前,腰背依然保持挺直,然后雙肩下沉,吸氣,下半身和肩膀都保持不變,頭部和腰部向右邊扭轉(zhuǎn),使用你腰腹的力量。頭部也盡量向右扭轉(zhuǎn)到極限,然后眼睛也最大限度看向右上方。

              注意在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候,肩膀的位置很容易就會(huì)變形,hold住肩膀不變也是重點(diǎn)之一哦!還有就是要保持腰腹用力。

              3、向左扭轉(zhuǎn)

              在上一個(gè)動(dòng)作停留了20個(gè)呼吸后,然后將你的腰部和頭部向左扭轉(zhuǎn),再保持20秒,然后輪流左右扭轉(zhuǎn)直到動(dòng)作時(shí)間結(jié)束。每次停留的時(shí)間可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行調(diào)配,不需要限死一個(gè)數(shù)值。

              注意事項(xiàng)

              1、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候,最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩(wěn)定,還有就是用力的地方不對(duì)。

              2、在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候,注意扭轉(zhuǎn)的腰部和頭部都盡量保持極限但是不辛苦的姿勢(shì),配合腹部呼吸,可以讓瘦腰更有效。

              測(cè)試結(jié)果

              測(cè)試前數(shù)據(jù)是:69cm;測(cè)試后數(shù)據(jù)是:67cm。

              平時(shí)上班忙碌,在空閑時(shí)間轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部就能夠讓你輕松瘦腰,減肥是OL們的福音。并且這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你舒展身體,就算是因?yàn)殚L時(shí)間工作的身體也能夠順利完成。

              模特感受

              坐著就能夠瘦腰,其實(shí)很多人都不相信,一開始的時(shí)候很難把動(dòng)作準(zhǔn)確完成,因?yàn)槟愕募绨蚝碗p腿總是會(huì)不由自主地隨著你的身體活動(dòng),所以建議最好使用固定不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)的椅子,這樣的話,你的身體一扭動(dòng)就知道自己的動(dòng)作是否正確,也能夠把握住啦!第一次做的時(shí)候,肚皮會(huì)有很強(qiáng)烈的感覺,可以在完成后按摩你的小肚子,讓酸痛的感覺盡快消散。

              徐州美容熱線:0516-85707122

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