全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：下面介紹的慢跑減肥方案，既有很好的減肥效果，對身體健康也很有益處。專家表明，跑得越慢，瘦身效果越好。減肥運(yùn)動再也不用忍受痛苦、很累很喘啦。
什么是超慢跑減肥?
它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運(yùn)動，體力能完全負(fù)荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續(xù)下去，還是一項能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動。
超慢跑比快走瘦得快?
快走運(yùn)動，永遠(yuǎn)會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動強(qiáng)度會來得比快走大。而超慢跑運(yùn)動比走路更容易暖和身體，運(yùn)動結(jié)束后也能暫時維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時，基礎(chǔ)代謝率就會增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。
超慢跑4大重點(diǎn)
1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。
2.利用手肘的力量，將手臂往后擺動。
3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺。
超慢跑除了運(yùn)動本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態(tài)變輕盈，你還不快加入超慢跑行列?
新手初跑Q&A
Q： 體重很重的人也可慢跑嗎?
要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實(shí)都不輕，但因平時都有運(yùn)動習(xí)慣，所以下半身的肌力強(qiáng)，慢跑一點(diǎn)都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運(yùn)動，建議還是先從快走開始適應(yīng)。
Q： 吃飯后跑步好，還是跑完再吃好?
沒有標(biāo)準(zhǔn)答案!慢跑專家建議，因個人生活習(xí)慣不同，有些人習(xí)慣晚餐后慢跑，他建議跑步前1小時不要進(jìn)食;若是喜歡跑完后再吃飯的人，則建議跑后半小時再開始進(jìn)食，并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類，比較不容易發(fā)胖。
Q： 超慢跑的速度應(yīng)該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦?
慢跑蔚為風(fēng)潮，但許多人還是認(rèn)為運(yùn)動就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的「超慢跑」運(yùn)動顛覆大家對運(yùn)動的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。
愈來愈多女生明白減肥要做運(yùn)動的道理，可是大家只顧著運(yùn)動，而忽略了運(yùn)動后的注意事項，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運(yùn)動，就要做到最好，以下6 大壞習(xí)慣，今天起立即改正!
1.沒有做緩和運(yùn)動
運(yùn)動前要熱身，做完也要做緩和運(yùn)動，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運(yùn)動后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復(fù)正常，然后再做拉筋動作。
2.沒有做拉筋動作
運(yùn)動后的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運(yùn)動傷害及酸痛。
3.運(yùn)動后不吃小點(diǎn)心
在運(yùn)動前輕食一些有助燒脂，在運(yùn)動后亦應(yīng)吃點(diǎn)小點(diǎn)心去加速修復(fù)肌肉，在運(yùn)動后半小時內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍(lán)莓或果仁。
慢跑新手看過來!
1.運(yùn)動后不立即洗澡
有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因?yàn)楦率姨嗳耍鴽]有在運(yùn)動后立即洗澡。除了因?yàn)閭€人衛(wèi)生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現(xiàn)紅疹機(jī)會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。
2.運(yùn)動后立即喝酒
做完運(yùn)動后，不少人會去喝杯酒放松一下，但酒精不但會減慢肌肉復(fù)原及令身體缺水，更會提升血管內(nèi)出現(xiàn)結(jié)塊的機(jī)會。因此，運(yùn)動后30分鐘還是喝水最好。
3.運(yùn)動后沒有充足睡眠
在睡眠時間，肌肉才會真正開始修復(fù)及變強(qiáng)。不過很多人在晚上運(yùn)動后卻難以入睡，可能是因?yàn)檫\(yùn)動時間過長，身體過于亢奮，建議運(yùn)動時間應(yīng)在1至1.5 小時之內(nèi)。
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