全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容:白領(lǐng)長時(shí)間久坐,到了下午或者晚上,下半身就開始腫腫的,長期水腫得不到緩解,最終下半身就會(huì)變成臃腫型肥胖。如何快速消除水腫?
伸長懶腰
步驟1
站立姿勢,身體放松,雙手臂帶動(dòng)上半身輕微向后伸展。
功效:
長時(shí)間維持固定姿勢后,通常會(huì)肌肉僵硬,下肢腫脹。平時(shí)可做此招主動(dòng)伸展,避免脂肪累積。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢,但要避免太過度的彎折,以免扭傷。
步驟2
掌心向外,深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收,動(dòng)作同時(shí)將胸口往前挺。
步驟3
呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力張開,動(dòng)作的同時(shí)背部向后拱起。
功效:
改善駝背,舒緩久坐緊繃的肩、背部肌肉,對(duì)于塑造良好的胸型也很有幫助。
鐵腿橫掃
步驟1
坐在瑜伽墊上,雙腳屈膝,身體自然后仰并以雙手支撐地面,指尖朝外。
步驟2
將腰腹臀抬起與身體平行,膝蓋呈90度,支撐3~5秒,過程注意站穩(wěn)腳步。
步驟3
左腳伸直懸空,支撐3~5秒后,分別向上下左右方向伸展,右腳亦同各1次。
功效:此動(dòng)作不僅向后伸展,還可運(yùn)動(dòng)肩膀、大腿與髖關(guān)節(jié),強(qiáng)化腰腹部肌力,有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。
左右出拳
眼神直視前方,站立姿勢,雙腳與肩同寬。
專家提醒,坐沙發(fā)舒適,易久坐忘起身,較推薦有椅背的硬椅,提供足夠支撐;熬夜看賽記得要多補(bǔ)充水分,減少血液黏稠度,以免影響血液循環(huán)導(dǎo)致下肢水腫,頻尿勤跑廁所也可強(qiáng)迫起身走動(dòng)。
夏日易發(fā)胖,卻也是減脂的最佳時(shí)節(jié)。在球賽空檔、電視劇的廣告時(shí)間中適當(dāng)起身運(yùn)動(dòng),不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛,更可以減脂塑形,秀出你的“型”格。這個(gè)夏天,讓我們一起魅力四射。
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