徒手深蹲,是很常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,著名影片《被人嫌棄的松子的一生》中的主人翁松子也進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期鍛煉。所以大家可以在晚上邊看電視邊做徒手深蹲,在享受娛樂(lè)的同時(shí)還能塑造你想要的身材,只要每天堅(jiān)持5分鐘,就能輕松擁有性感小翹臀!
今年減肥界最流行的無(wú)非是“若有翹臀,請(qǐng)愛(ài)深蹲”、“無(wú)深蹲,不翹臀”,那什么是徒手深蹲?我們來(lái)了解一下:
動(dòng)作要領(lǐng):
準(zhǔn)備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。
下蹲:深呼吸吸氣的同時(shí)緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始終保持筆直。
起身:深呼吸呼氣的同時(shí)緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作。
動(dòng)作自檢:
身體不能過(guò)分前傾,要盡量向后蹲,才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動(dòng)作做起來(lái)就會(huì)比較容易。
塑身優(yōu)勢(shì):
這個(gè)動(dòng)作提臀功效非常明顯,同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉,想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習(xí)嘍。
注意事項(xiàng):
1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉,就縮小你雙腳之間的距離。
2、蹲下后膝蓋不要超過(guò)腳尖,避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲50次左右,分為三組進(jìn)行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過(guò)長(zhǎng)時(shí)間。
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