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            睡前做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng) 能加快脂肪燃燒速度

              每天晚上洗完澡后,體溫上升,新陳代謝加快,正是減肥的好時(shí)機(jī)。如果睡前做一點(diǎn)簡單的伸展運(yùn)動(dòng),就能加快脂肪燃燒速度,提升身體機(jī)能,讓減肥效果更佳顯著。所以說,選擇晚間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥能獲得最好的瘦身效果。

              睡前記得量體重

              這是日本的一個(gè)非?;鸬臏p肥方法,每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所后的體重?cái)?shù)值,然后將前一天晚上和當(dāng)天清晨的體重?cái)?shù)值相減,計(jì)算出體重差。接下來將三天的數(shù)值平均下來就是“MY體重差”。接下來要做的就是要把白天增加的體重控制在這個(gè)數(shù)值范圍內(nèi)即可。

              Tip:盡量在每天的同條件下測量體重,比如同一時(shí)間,同一件睡衣,這樣得出的數(shù)值將會(huì)更加準(zhǔn)確。

              睡前運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主

              大家都知道,睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說,也很難達(dá)到預(yù)定的效果。

              配合健康飲食

              睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點(diǎn)香蕉和土豆泥,可以及時(shí)補(bǔ)充身體消耗的能量,不至于讓你餓醒,再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來的睡眠質(zhì)量,提高身體的免疫力,加速新陳代謝。

              睡覺時(shí)間不宜過晚

              考慮到要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠,大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣,在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動(dòng),編輯建議你從10點(diǎn)30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。

              時(shí)間不宜太長,15—30分鐘之內(nèi)即可

              睡前運(yùn)動(dòng)的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量,以達(dá)到提高身體機(jī)能,加速減肥的效果。如果持續(xù)時(shí)間過長,就會(huì)讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質(zhì)量,減肥效果也不會(huì)明顯。

              徐州減肥熱線:0516-85707122

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