睡前十分鐘讓你贅肉掉光光

　　“我想知道有沒有可以不花太多時(shí)間，睡在床上就能掉贅肉的方法?”“有沒有適合白領(lǐng)的簡(jiǎn)易瘦身操…”最近這樣的信件和留言可真是太多了，針對(duì)姐妹們的具體情況，這種省時(shí)又方便的減肥方法可對(duì)你胃口啦!

　　第一組動(dòng)作：呼吸運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，進(jìn)入忘我狀態(tài)。

　　1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2.吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。

　　3.呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。

　　4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　第二組動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

　　1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。