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            每天十分鐘緩解雙腿浮腫 輕松實(shí)現(xiàn)瘦腿目標(biāo)

              經(jīng)過一天的勞累,我們的雙腿通常會酸酸脹脹,若是置之不理,將雙腿的疲倦積累下來,雙腿容易變丑。因?yàn)闇舻睦吓f廢物得不到及時(shí)的排解!其實(shí)每天只要花上10分鐘按摩腳底,就能緩解雙腿浮腫,輕松實(shí)現(xiàn)瘦腿目標(biāo)。

              瘦腿按摩

              1. 腳趾彎曲收緊,讓關(guān)節(jié)浮現(xiàn)出來,剛開始時(shí)感到困難的話,可以借助手的幫助。

              2. 兩手抓住腳趾的根部,讓腳趾一只一只地完整地伸直。腳趾過于僵硬而發(fā)出聲音也沒關(guān)系。

              3. 將腳拇指抓住往下壓,食指則往上拉。然后反過來。食指和中指也同樣進(jìn)行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開。

              4. 抓住腳拇指橫向拉開,食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣,腳趾與腳趾之間都左右拉開。

              5. 中指是腳趾中最容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位,剩下的手指則在腳底支撐按壓動(dòng)作。

              6. 拇指以外的手指都用來往上按壓腳底。按捏腳底,形成腳底本來應(yīng)有的拱形,放松腳底。

              7. 不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中,手指和腳趾突然用力收緊相握。

              8. 繼續(xù)保持手指和腳趾組合的狀態(tài),然后慢慢地往后扭轉(zhuǎn)腳尖,對腳尖輕輕地施力。

              9. 看著腳底,然后哪里都按一下,尤其是比較硬或感到疼痛的地方,要慢慢地用力按壓放松。

              10. 將手指輕輕形成拱形,利用手指的第二關(guān)節(jié)凸起的部分來放松腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。

              11. 繼續(xù)保持拱起的手指,同樣用第二關(guān)節(jié)來刮腳踝的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的骨頭,以及由下到上放松腳踝

              12. 使用兩手拇指,順著小腿中央的骨頭,從腳踝處開始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

              13. 使用拇指,沿著外腳踝的后側(cè)到小腿骨的外側(cè),順著腳踝來按壓。僵硬的地方要加深力道。

              14. 兩手拇指按壓小腿,對于酸痛和僵硬的地方,要好好地按壓放松。

              15. 在拇指處兩手重疊,從腳踝后側(cè)抓住腳踝。然后像扭毛巾一樣絞捏小腿。

              16. 橫放腿部,絞毛巾一般上下絞捏小腿,放松小腿。

              17. 膝蓋后側(cè)的凹陷處。用拇指以外的手指來放松。膝蓋的后側(cè)分布著很多淋巴,適當(dāng)加大力道按壓可以放松酸脹的小腿。

              18. 最后,由下開始摩挲腳趾到膝上10cm的地方,讓滯留的老舊廢物流動(dòng)起來。

              鍛煉腳趾,實(shí)現(xiàn)沒有歪斜的健康足部

              1. 在地上放置一塊毛巾,用兩腳腳趾抓起地上的毛巾。這時(shí),除了腳趾以外,不借助其他的工具,收縮整個(gè)腳底的肌肉。重復(fù)50次。

              2. 扶著桌子或墻壁,盡量高地將腳后跟抬離地面,讓腳趾承受全部的體重。注意膝蓋不要往外打開。重復(fù)50次。

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