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            居家瘦腹操幫你恢復(fù)平坦腹部

               全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 整形減肥頻道腹部減肥的關(guān)鍵點,還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。美麗是要吃苦耐勞的,吃苦,就是要禁得起誘惑,面對豐盛的大餐,什么大魚大肉、鮑魚魚翅之類的美味都不能開懷,點到為止;耐勞呢,就是每天都不能間斷地做鍛煉,勞其筋骨,方能修成正果。

              這里我們?yōu)榇蠹医榻B了一套居家瘦腹操,每天晚上花上20分鐘做做,就能擁有平坦緊實的腹部了。

              瘦腹運動一:屈腿收腹法

              主要鍛煉部位:下腹肌

              上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。

              然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌,腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌,設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說:每一節(jié)拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

              瘦腹運動二:足尖沾地

              A、平躺

              大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

              B、吸氣

              分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。

              瘦腹運動三:家務(wù)收腹法

              或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

              仰臥交替法

              主要鍛煉部位:側(cè)腹肌

              雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

              露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束,實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院,就來看看下面這些快樂的、“環(huán)保”的、簡單的收腹妙法吧。

              瘦腹運動四:走路縮腹法

              先要學(xué)“腹式呼吸法”

              吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。

              平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
            徐州減肥熱線:0516-85707122

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