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一、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上，雙手放在兩條大腿的上方，上身保持挺直狀態(tài)。
2、頭部分別向前后左右方向做伸展運動，重復(fù)做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法：
1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。
功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
三、三角扭轉(zhuǎn)式
做法：
1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法
1、坐在椅子上，身體保持直立。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間，然后換一邊重復(fù)進行，各做3次。
功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
五、椅子前傾式
做法：
1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè)。
2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸。
3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。
六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。
3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。
4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
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