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            適合上班族的 快捷運動減肥方式

                 全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道:今天小編為你推薦瑜伽減肥操,這套瑜伽操總用時為15分鐘,對于工作繁忙的上班族來說是很快捷的運動減肥方式。這套15分鐘減肥瑜伽操共的4種動作,簡單易學(xué),初學(xué)者也可以練習(xí)。

                15分鐘瘦身瑜伽軀干平衡
                吸氣,彎曲左膝并向前抬起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開,同時拱起背部。接著呼氣,向前折疊,使得頭部向著膝蓋。重復(fù)動作2-5次。
                吸氣,挺起軀干,松開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然后換腿重復(fù)動作。
             
                15分鐘瘦身瑜伽戰(zhàn)士一式
                呼氣,將左腿向后伸,同時腳趾向外打開45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣,向天花板舉起雙臂,身體稍稍向后拱。呼氣,上身向前彎曲,同時將雙臂劃下向后伸展,然后吸氣并再次向上舉。重復(fù)2-5次。
             
                15分鐘瘦身瑜伽弓步雙腿交換
                接著上一個動作,呼氣,然后吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然后跳起,兩腿交換,成右腳在后的弓步。
                交替重復(fù)動作每邊5次,然后回到左腳在后的弓步。
             
                15分鐘瘦身瑜伽
                弓步姿勢,左腿在后,腳尖點地,雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
                希望能夠快速減肥的朋友,可以嘗試這次為大家推薦的15分鐘減肥瑜伽操,用時很短,但可起到很好的減肥塑身效果。
             
                徐州美麗熱線:0516-85707122
             
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