10種呼啦圈減肥玩法 燃脂減重瘦全身

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 整形減肥頻道：呼拉圈減肥方法簡(jiǎn)單易行，效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買(mǎi)一個(gè)呼啦圈，然后在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持鍛煉。

　　呼拉圈減肥方法運(yùn)動(dòng)消耗能量情況：306焦耳/小時(shí)。

　　呼拉圈減肥新玩法

　　1. 做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　2. 把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來(lái)放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開(kāi)身體，伸展右臂過(guò)頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。

　　4.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　5. 雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤(pán)”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。