年底了,各種聚餐,美食橫行,一不小心就吃多了,熱量大增,還容易腸胃不舒服,便秘。下面編輯教你5款減肥食譜,幫助你排毒一身輕。
一、芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:1。將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。2。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
二、番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料:鹽2小匙。
做法:1。將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。2。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
效果:豆腐是我國的特產(chǎn),能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥,還是美容圣品。此湯低脂又美味,瘦身又養(yǎng)顏,不妨多多食用。
三、熘魚片
材料:草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。
做法:1。將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。2。鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
效果:草魚肉質(zhì)細嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利于健康的不飽和脂肪酸,既美味可口,又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補充營養(yǎng),又讓你無毒一身輕。
四、芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:1。將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。2。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤即可。
效果:芹菜可清理腸道、美容 瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質(zhì)含量很高,可以補充瘦身期間人體所需的營養(yǎng),二者相配,多次也無妨。
五、玉米須菊花粥
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克
調(diào)料:鹽1小匙
做法:1。將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。2。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米須,略滾即成。
效果:1、玉米須性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為“龍須”,正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。2。菊花可疏散風(fēng)熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。3。取新鮮或干玉米須,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米須菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。
排毒瘦腹推薦4類健康食物
有些人其實不算胖,肚子卻比較大,這是身體提醒你該排毒了。排毒是每天的必修課,所以選擇食物是很重要的。推薦4種食材,可排毒瘦肚子。是時候該為自己的飲食負責(zé)任了。
一、橄欖油
富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯,另外,還有潤滑腸道、清除宿便的作用。
熱量:236卡、蛋白質(zhì):5克、碳水化合物:11.8克。
功效:早餐喝一點橄欖油,能消除便秘,空腹時飲用,能刺激腸道以激活腸的蠕動。
二、蜜棗
蜜棗中含有抑制癌細胞,甚至可使癌細胞向正常細胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì),對于女性排毒滋養(yǎng)很有好處。
熱量:118卡蛋白質(zhì):7.8克碳水化合物:16.5克。
功效:棗能提高免疫力及新陳代謝,并可抑制癌細胞,藥理研究發(fā)現(xiàn),紅棗能促進白細胞的生成,降低血清膽固醇,提高血清白蛋白,保護肝臟。
三、綠茶
綠茶中富含食物纖維和維他命C,可以降低血糖度,并且有防止發(fā)胖的茶多酚。
熱量:90卡蛋白質(zhì):2.4克碳水化合物:13.4克。
功效:富含能夠排除有害物質(zhì)的有效成分,食物纖維很豐富,能分解脂肪,將毒素排出體外。
四、瓊脂
富含食物纖維的瓊脂,作為可以排毒的食物被廣泛使用。
熱量:36卡蛋白質(zhì):1.8克碳水化合物:9.8克。
功效:可以制作很多方便的美食,例如瓊脂果凍等,較低的熱量和富含纖維,消除身體的沉積物很有效果。
徐州減肥熱線:0516-85707122