全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道:減肥與控制飲食有著密切的關(guān)系,許多女性也把節(jié)食減肥當(dāng)作首選的減肥方法。然而,并不是節(jié)食就可以把體重降下來,只有遵守節(jié)食瘦身的10個(gè)要求,才能成功瘦下來。
1、不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不著費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合,才容易堅(jiān)持。
2、不到吃飯時(shí)間,即使餓得再難受,最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時(shí)會(huì)讓你餓得等不到下一頓就胡亂進(jìn)食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計(jì)劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會(huì)使你發(fā)胖,它們會(huì)像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹,吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會(huì)很快出現(xiàn),迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。淀粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹制過程中,曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會(huì)加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。
7、許多女性誤以為隨時(shí)吃點(diǎn)零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對(duì)吃飯不敢興趣,節(jié)食不是憂郁的代名詞,要把吃飯當(dāng)做一種饒有情趣的享受,輕松舒暢的享用美食。
10、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤,要保持身體及心理的安康,獲得一個(gè)耐久的成效,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
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