1、“1+1”原則
每天早餐吃一個(gè)蘋(píng)果,喝一杯牛奶,來(lái)消除一整個(gè)晚上的饑餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力充沛。
2、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
從日常飲食和習(xí)慣開(kāi)始,一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量,可以減少食物的進(jìn)食,但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi),切不可暴飲暴食。
3、餐間不要吃甜品、多吃綠色蔬菜
除了三個(gè)主餐,盡量不要在兩餐之間吃甜品。增加進(jìn)食會(huì)增加熱量攝入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,會(huì)造成熱量的累積,從而形成脂肪堆積。對(duì)此補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對(duì)于肉類(lèi)食品和脂肪類(lèi)食品,則要盡量減少食用。
4、少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是,這種方法要堅(jiān)持才能見(jiàn)效。
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