瑜伽動作一：眼鏡蛇式
俯臥開始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，消除胸部脂肪，使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。
瑜伽動作二：蛇式變化式
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
瑜伽動作三：后仰式
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
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