它不僅可以起到減肥的作用,還能幫助調整呼吸,燃燒內臟脂肪,排除身體毒素,是一種非常健康的瘦身減肥運動,下面瘦身男女小編就要跟大家推薦6種瑜伽動作,幫助您快速瘦身成功。
第一組:倚墻半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。
第二組:棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。
A.將兩臂放于頭的兩側,手指交叉,手心向內。
B.深吸氣,將身體向兩個方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。
第三組:單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經(jīng)絡通暢。
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次,使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
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