經(jīng)常聳聳肩 頸椎可無恙

　　由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，各種工作壓力和心理壓力隨之加重，尤其是整天坐辦公室的公務(wù)員和白領(lǐng)階層，頸椎病患者更是日益增多。據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，在美國(guó)罹患不同程度的頸椎病者，約占中老年人的70％左右。盡管社會(huì)上治療頸椎病的藥物林林總總，但是真正有效的良方良藥卻不多見。

　　由于頸椎與腰椎緊密相連接，是中樞神經(jīng)和頸動(dòng)脈的交通要道所在，又是通向大腦和面部五官神經(jīng)的主要樞紐，如果頸椎病不斷加重，就會(huì)導(dǎo)致頭、頸、肩、腰等相關(guān)的疾病，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)面都神經(jīng)和四肢麻木，甚至半身不遂。

　　那么怎樣才能有效防治頸椎病呢？我的辦法是：經(jīng)常聳聳肩，頸椎保平安。我在旅居美國(guó)舊金山期間，就是用這個(gè)方法幫助不少朋友解除了頸椎病的痛苦?；蛟S有人會(huì)說，聳聳肩不是很簡(jiǎn)單嗎？是的，但是聳肩的動(dòng)作一定要做得正確規(guī)范，且要堅(jiān)持天天做才能收到療效。

　　正確的聳肩方法是，首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意，不是縮頸）。讓頸肩有破脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚堅(jiān)持做3～5組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做。但每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到100～120次。聳肩，既能讓肩的自身得到活動(dòng)，又能用局去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。

　　還有一句話，即是“搖頭晃腦，健頸健腦?！碑?dāng)然，搖頭也要搖得正確，決不是平常表示反對(duì)的那種搖頭，而是要逆時(shí)針或順時(shí)針地慢悠悠地?fù)u頭晃腦，要像古人讀書那樣。在生活中，搖頭晃腦還是自得其樂和心理興奮的一種反映呢。

　　此外睡覺切莫高枕，這也是防治頸椎病的方法。須知高枕對(duì)頸椎會(huì)造成憂患，長(zhǎng)期用高枕頭睡覺不僅會(huì)加重頸椎病，有時(shí)一早起床還會(huì)出現(xiàn)頭頸僵直（俗稱落枕）。如果“落枕”了怎么辦？我再告訴你一個(gè)很簡(jiǎn)便的方法，假如右側(cè)的頸脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推頂右拳的食指與中指、中指與無名指（即第四指）之間指縫凹陷處的指根骨。如左側(cè)頸脖子僵直，則相反。一推一頂為一次，只要十幾次，頸脖子的僵直狀況就會(huì)很快得到緩解。

　　如果你的頸椎病比較嚴(yán)重，還可以做一套簡(jiǎn)便的頸椎操。這套操只有四個(gè)動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)或坐或立都行，頭要正直，挺胸拔頸，心境要平靜，沒有焦慮。第一節(jié)，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀；第二節(jié)，將頭緩緩地向后仰，盡力拉長(zhǎng)脖子，好像要將后腦勺放到肩背上，再慢慢復(fù)原；第三節(jié)，頭先向左側(cè)靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再?gòu)?fù)原；第四節(jié)，頭向右側(cè)靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再?gòu)?fù)原。就這樣連續(xù)做2～3次，也不過3～5分鐘。此操要求一次做完，動(dòng)作一定要緩慢，早晚各做一遍。

　　還有，為什么無論古今中外，在日常生活中老友相逢，總是會(huì)友好的相互拍拍肩膀，其實(shí)這正是健身健頸的一種極妙方法，也是人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中對(duì)防治頸椎病的一大創(chuàng)造，拍肩具有震動(dòng)和刺激頸部神經(jīng)根和松緩肩頸肌的良好功能，更對(duì)消除生理、心理緊張頗具特殊功效。

　　上述種種方法，既不需花錢，又簡(jiǎn)便易行，更無吃藥打針之痛苦，且無任何副作用。用現(xiàn)時(shí)股民流行的話來說，不失為是一種投資少，收效大的“優(yōu)質(zhì)服”，大家不妨一試。