千萬別讓便秘催老自己

　　冬去春來，飽嘗進(jìn)補(bǔ)口福的人們也到了應(yīng)該清洗腸胃的時(shí)期。在此，北京保健專家丁輝教授特別提醒大家,警惕便秘危害，便秘容易引起疲勞、面部長痘、痔瘡、乳腺癌、大腸癌等，要注意采用自然方法滋養(yǎng)身體，防止疾病的侵害。

有很多人長期遭受便秘的困擾，但大多數(shù)人都認(rèn)為“吃些瀉藥就好了”，并不認(rèn)為便秘是一件很嚴(yán)重的事情。但是，如果變成慢性疾病，危害就大了。

■便秘不會直接致命，但會誘發(fā)多種疾病

便秘有時(shí)會導(dǎo)致皮膚明顯粗糙，長出小疙瘩或蕁麻疹，還會產(chǎn)生嚴(yán)重的體臭，對于上了年紀(jì)的人們來說，這是身體老化的癥狀。問題出現(xiàn)的原因是積存在腸內(nèi)的糞便會使腸內(nèi)的壞細(xì)菌繁殖，形成容易引起皮膚疾病的有毒物質(zhì)，并且隨著血液一起在體內(nèi)循環(huán)的緣故。偶爾便秘只是腹脹或不舒服而已，慢性便秘則會引起疲勞、頭昏目?；蚴?、頭沉、肩膀酸痛、頭痛、上火、想吐，有些孩童會出現(xiàn)抽筋的情況。

便秘還會給身體健康造成更嚴(yán)重的后果。首先是痔瘡，長期便秘的人會使肛門受到傷害，引發(fā)痔瘡。一般來說，除非手術(shù)，否則痔瘡無法治愈。同時(shí)，便秘持續(xù)十年二十年，還會促使乳腺癌的發(fā)生。美國有研究報(bào)告指出，乳腺癌的間接原因是便秘。從接受乳腺癌預(yù)防檢查的女性乳房篩檢細(xì)胞中，發(fā)現(xiàn)每周排便兩次以下的女性，占乳房擁有異常細(xì)胞之女性的絕大多數(shù)。還有就是大腸癌：人在便秘時(shí)，大便會卡在肛門，跟在后面的大便有時(shí)會受到阻礙而無法通過。這樣一來，像未燃盡木炭似的黑便會牢牢地黏在腸的肉褶之間，成為妨害腸機(jī)能的累贅。就算停滯于腸內(nèi)的大便排出，此時(shí)腸液并未吸收水分，經(jīng)常會排出半膏狀或泥狀的軟便，會讓人誤以為是腹瀉，但從醫(yī)學(xué)上來說，這也是一種便秘。大便在腸內(nèi)停滯，就會發(fā)生腐爛，產(chǎn)生有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)被腸吸收以后，也會造成大腸細(xì)胞的變性，從而為大腸癌埋下隱患。

便秘不會致命，但是卻是令人喪命的間接原因。常人在排便時(shí)因?yàn)橛昧?，血壓會比平常高。血壓正常的人，大便時(shí)的血壓比平時(shí)上升10到20。如果是便秘的人，血壓就會迅速竄高，造成腦血管、心血管意外昏倒或死亡。同時(shí)，便秘還會引起肝病、腎病等疾病而使身體提早老化。

■找出便秘原因，及時(shí)解決問題

便秘的種類大致可以分成兩種類型。一種稱為“機(jī)能性便秘”：這是大腸或直腸的作用減弱或是老忍住便意而引起的便秘。另外一種是“器質(zhì)性便秘”：這是因?yàn)槟撤N疾病導(dǎo)致腸管變細(xì)或大腸長異物，使得大便難以通過腸管而引起的便秘。此外，也有先天性大腸形狀異常而引起的便秘。但是絕大多 數(shù)人都是患的“機(jī)能性便秘”，而之又包括“一時(shí)性便秘”和“習(xí)慣性便秘”。

“一時(shí)性便秘”可能是因?yàn)槁眯?、搬家等生活環(huán)境改變或精神緊張、煩惱所暫時(shí)引起的便秘，或者由于食量減少，胃或結(jié)腸的排便反射不夠充分引起。“習(xí)慣性便秘”是慢性便秘，可分成“遲緩型”、“直腸型”、“痙攣型”，一般是指因大腸排泄的作用持續(xù)減低而引起。內(nèi)臟下垂或體質(zhì)虛弱的人容易引發(fā)“遲緩型便秘”。因感情或情緒的變化、精神上的壓力所引起的便秘，是住在都市或從事腦力勞動的人比較常見的“痙攣性便秘”。這是因?yàn)椋竽c運(yùn)動是由自律神經(jīng)來控制的。而且，這類便秘不會因?yàn)榕疟愣械酵纯?，也沒有腹脹的感覺，每天經(jīng)常重復(fù)著便秘和腹瀉的人是痙攣性便秘的特征。

一般來說，人們有時(shí)很難分辨清楚自己究竟屬于何種類型的便秘，但是可以通過回顧自己的生活，找出便秘的原因比較好。能夠找出原因就無須太擔(dān)心，就可以有針對性地解決便秘問題。

如果是沒有精神壓力、飲食生活也很正常，也沒有忍住便意不上廁所，找不出原因，卻長年累月受到便秘困擾，就可能是“器質(zhì)性病變”。器質(zhì)性病變有兩種：因大便難以通過腸管引起和大腸形狀異常引起。但是，最為嚴(yán)重的是腸內(nèi)長癌堵住大便出口的情況。所以如果是原因不明的便秘，應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查。

■選擇食物種類和腹部按摩可消除便秘

需要請醫(yī)生治療的嚴(yán)重便秘另當(dāng)別論，而大多數(shù)人所苦惱的便秘可以通過飲食和運(yùn)動來調(diào)整。

在飲食方面，早餐先食用300毫升的含有雙歧桿菌的冷酸奶。因?yàn)樵缟衔咐锟諢o一物，飲用冷的酸奶，可將強(qiáng)烈的刺激傳到結(jié)腸，促進(jìn)大腸蠕動而排出大便?？偟膩碚f，應(yīng)當(dāng)多攝取谷類、薯類、豆類、海藻、蘑菇等含有大量食物纖維的食物。用糙米代替白米，全麥面包代替白面包很有效。

另外，還有一種用大豆低聚糖進(jìn)行的腸內(nèi)洗滌法。人的大腸內(nèi)通常有上百種的細(xì)菌在生活，大致分為三種類型：好細(xì)菌、壞細(xì)菌和投機(jī)細(xì)菌。腸內(nèi)環(huán)境是否干凈，是好細(xì)菌的代表雙歧桿菌和壞細(xì)菌的代表威爾斯菌在腸內(nèi)的勢力消長來決定的。所以，維持身體健康，要盡可能使好細(xì)菌增加。

腹部按摩對預(yù)防和治療便秘也很有效，但是腹部比較纖弱，不能施以強(qiáng)烈刺激。方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側(cè)抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復(fù)做三到五分鐘；腳稍微張開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約十厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右；最后用手掌以直徑二十厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個(gè)下腹部，約進(jìn)行一兩分鐘。每個(gè)人癥狀和體質(zhì)不同，效果會慢慢出現(xiàn)，要每天持續(xù)做。希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進(jìn)行按摩，會更有效果。