你真的便秘嗎?
你認(rèn)為自己有便秘問題，但你真的有嗎?我們的生活里經(jīng)常接 觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修 斯特博士卻不認(rèn)為如此。 許多人患的是心理上的便秘，他們自認(rèn)為有便秘，但其實(shí)并沒 有。事實(shí)上，排便的需求因人而異。對(duì)某些人，一天排三次可能是正 常的，對(duì)某些人，一周三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足?
專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便 秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促 其通過結(jié)腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量， 請(qǐng)看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協(xié)會(huì)建議 成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那么，纖維從何來?哈柏說："纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟，但你是否知道它也對(duì)腸子有好處? "一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便 秘問題。"艾許尼教授說。
帶胎兒散步
任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常 提到的是走路。走路對(duì)孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而 影響腸子的蠕動(dòng)。 唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20-一30分 鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。
坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi) 的反應(yīng)。然而，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還 不遲。修斯特博士說："飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐 飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。"
放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí)，你會(huì)嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子 也會(huì)停止蠕動(dòng)。勞德醫(yī)師說，這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你 感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有 按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。
謹(jǐn)慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。 如果服用過多這類化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將依賴它們，結(jié)果使便秘更 嚴(yán)重。那么，何時(shí)該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說。
認(rèn)明天然的通便劑
大部分西藥房里，除了賣化學(xué)通便劑，你也可發(fā)現(xiàn)另一類通便 劑，通常包裝上會(huì)注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產(chǎn)品里 的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。這是一種超級(jí)濃 縮的纖維，它不會(huì)讓使用者上癮，通?？砂踩褂?，甚至可長期服 用。然而，服用這類通便劑時(shí)，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著于腸內(nèi)。
試用醫(yī)師的特殊配方
許多洋車前子通便劑的問題在于價(jià)格不低。你可以到健康食品 店購買洋車前子，自己制備，可能較劃算。勞德醫(yī)師建議，將2份洋 車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超 高纖維的混合物。"用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點(diǎn)左右服用 一些。"勞德醫(yī)師說。 l 偶爾使用快速的緩解劑 如果任何纖維都無效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比 其他東西還快。盧梭博土說，偶爾使用無礙，但如果太常使用，可能 導(dǎo)致直腸對(duì)它們的依賴，使便秘情形更糟糕。 僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑。千萬勿用肥皂水，這可能刺 激腸子。購買塞劑時(shí)，僅選用甘油產(chǎn)品，避免使用粗澀的化學(xué)產(chǎn)品。
慎用藥物及補(bǔ)充品
有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘。這些常見的禍?zhǔn)装êX 或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對(duì)其他人則毫無影響或恰好 相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果 你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食 物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能 有痙攣性結(jié)腸。
降低食量
有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘 更嚴(yán)重，修斯特博士說。
小心某些藥用植物
以藥用植物對(duì)付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產(chǎn)品都很有 效，但勞德醫(yī)師說， 很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣， 不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這 不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過度也會(huì)提 高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從 馬桶上昏倒，有時(shí)可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解 慢性便秘，迪爾博士說。 迪爾博士說："并非油本身不好，而是當(dāng)消費(fèi)者攝取這些由植 物提煉出來的純油時(shí)，容易引起便秘及許多其他的消化問題。"迪 爾傅士的理論是基于本世紀(jì)初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M.D.，家樂氏麥片早餐企業(yè)鉅子之兄)的研究。 這些油的問題在于它們?cè)谖竷?nèi)形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白質(zhì)不易在胃內(nèi)及小腸內(nèi)消化。"這使充分的消化作用延遲了 20小時(shí)左右，并引發(fā)食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結(jié)腸及大 腸中。
醫(yī)學(xué)小常識(shí)
看醫(yī)生以策安全, 便秘本身通常不是嚴(yán)重的毛病，然而若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀、持續(xù)三 周以上、行動(dòng)不便、或有便血時(shí)，應(yīng)看醫(yī)生。便秘可能暗示著某種潛 藏的嚴(yán)重疾病，雖然發(fā)生頻率不高。 此外，若便秘附帶出現(xiàn)腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。
家庭自療：
1.按摩
患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時(shí)針方向摩動(dòng)，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點(diǎn)揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然后用后掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最后，取仰臥位，施術(shù)者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，約1分鐘。
2.刮痧
重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經(jīng)穴部位，熱結(jié)加刮曲池、合谷經(jīng)穴部位，氣滯加刮中脘、行間經(jīng)穴部位，氣血虧虛者加脾俞經(jīng)穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關(guān)元經(jīng)穴部位輕刮。每經(jīng)穴部位刮3～5分鐘。
3.敷貼
①大田螺3個(gè)，食鹽少許。先將田螺搗爛，加少許食鹽敷貼氣海穴，每日1次。
②牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共調(diào)和為手指粗之條狀，納入肛門內(nèi)，5分鐘內(nèi)可以通便。
③皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，調(diào)勻敷臍部，每日1次。
4.保健功法
仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上腭，兩足并攏，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。然后，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。每日練功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。
你認(rèn)為自己有便秘問題，但你真的有嗎?我們的生活里經(jīng)常接 觸到許多通便秘的廣告，讓你覺得每天都得排便才是健康的，但修 斯特博士卻不認(rèn)為如此。 許多人患的是心理上的便秘，他們自認(rèn)為有便秘，但其實(shí)并沒 有。事實(shí)上，排便的需求因人而異。對(duì)某些人，一天排三次可能是正 常的，對(duì)某些人，一周三次或許就足夠了。
水分是否攝取充足?
專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便 秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促 其通過結(jié)腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量， 請(qǐng)看下一段。
攝取大量纖維
哈柏說，大部分美國人未攝取足夠的纖維。美國飲食協(xié)會(huì)建議 成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那么，纖維從何來?哈柏說："纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個(gè)小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫 水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
你已知道運(yùn)動(dòng)有益心臟，但你是否知道它也對(duì)腸子有好處? "一般而言，我們認(rèn)為定期作運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食物通過腸子，以解決便 秘問題。"艾許尼教授說。
帶胎兒散步
任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常 提到的是走路。走路對(duì)孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而 影響腸子的蠕動(dòng)。 唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20-一30分 鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。
坐馬桶自我訓(xùn)練
生活中，許多人早巳習(xí)慣了方便時(shí)才上廁所，而不是依照體內(nèi) 的反應(yīng)。然而，忍便會(huì)逐漸導(dǎo)致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習(xí)慣還 不遲。修斯特博士說："飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐 飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。"
放松心情
當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí)，你會(huì)嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子 也會(huì)停止蠕動(dòng)。勞德醫(yī)師說，這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你 感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。
盡情開懷地大笑
大笑時(shí)，震動(dòng)肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對(duì)腸子有 按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張，坎侖說。
謹(jǐn)慎使用通便劑
市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。 如果服用過多這類化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將依賴它們，結(jié)果使便秘更 嚴(yán)重。那么，何時(shí)該用通便劑呢?"幾乎都不要用。"盧梭博士說。
認(rèn)明天然的通便劑
大部分西藥房里，除了賣化學(xué)通便劑，你也可發(fā)現(xiàn)另一類通便 劑，通常包裝上會(huì)注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產(chǎn)品里 的主成分通常是磨碎的洋車前子(psyllium seed)。這是一種超級(jí)濃 縮的纖維，它不會(huì)讓使用者上癮，通?？砂踩褂?，甚至可長期服 用。然而，服用這類通便劑時(shí)，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)， 以免它們黏著于腸內(nèi)。
試用醫(yī)師的特殊配方
許多洋車前子通便劑的問題在于價(jià)格不低。你可以到健康食品 店購買洋車前子，自己制備，可能較劃算。勞德醫(yī)師建議，將2份洋 車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超 高纖維的混合物。"用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點(diǎn)左右服用 一些。"勞德醫(yī)師說。 l 偶爾使用快速的緩解劑 如果任何纖維都無效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比 其他東西還快。盧梭博土說，偶爾使用無礙，但如果太常使用，可能 導(dǎo)致直腸對(duì)它們的依賴，使便秘情形更糟糕。 僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑。千萬勿用肥皂水，這可能刺 激腸子。購買塞劑時(shí)，僅選用甘油產(chǎn)品，避免使用粗澀的化學(xué)產(chǎn)品。
慎用藥物及補(bǔ)充品
有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘。這些常見的禍?zhǔn)装êX 或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、利尿劑、麻醉 劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑。
注意某些食品
某些食物可能使某些人便秘，但對(duì)其他人則毫無影響或恰好 相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果 你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食 物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能 有痙攣性結(jié)腸。
降低食量
有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘 更嚴(yán)重，修斯特博士說。
小心某些藥用植物
以藥用植物對(duì)付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番 瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產(chǎn)品都很有 效，但勞德醫(yī)師說， 很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣， 不宜過度使用。
勿用力過度
奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這 不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過度也會(huì)提 高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長的便秘患者甚至從 馬桶上昏倒，有時(shí)可能造成骨折。
避免使用純粹的植物油
從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解 慢性便秘，迪爾博士說。 迪爾博士說："并非油本身不好，而是當(dāng)消費(fèi)者攝取這些由植 物提煉出來的純油時(shí)，容易引起便秘及許多其他的消化問題。"迪 爾傅士的理論是基于本世紀(jì)初的健康改革者約翰·家樂(John Harey Kellogg M.D.，家樂氏麥片早餐企業(yè)鉅子之兄)的研究。 這些油的問題在于它們?cè)谖竷?nèi)形成一薄膜，使碳水化合物及 蛋白質(zhì)不易在胃內(nèi)及小腸內(nèi)消化。"這使充分的消化作用延遲了 20小時(shí)左右，并引發(fā)食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結(jié)腸及大 腸中。
醫(yī)學(xué)小常識(shí)
看醫(yī)生以策安全, 便秘本身通常不是嚴(yán)重的毛病，然而若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀、持續(xù)三 周以上、行動(dòng)不便、或有便血時(shí)，應(yīng)看醫(yī)生。便秘可能暗示著某種潛 藏的嚴(yán)重疾病，雖然發(fā)生頻率不高。 此外，若便秘附帶出現(xiàn)腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。
家庭自療：
1.按摩
患者取仰臥位，兩手掌相疊，以臍為中心，在中腹、下腹部作順時(shí)針方向摩動(dòng)，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘。再用食指或中指點(diǎn)揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感為宜，約1分鐘，然后用后掌根從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最后，取仰臥位，施術(shù)者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，約1分鐘。
2.刮痧
重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經(jīng)穴部位，熱結(jié)加刮曲池、合谷經(jīng)穴部位，氣滯加刮中脘、行間經(jīng)穴部位，氣血虧虛者加脾俞經(jīng)穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關(guān)元經(jīng)穴部位輕刮。每經(jīng)穴部位刮3～5分鐘。
3.敷貼
①大田螺3個(gè)，食鹽少許。先將田螺搗爛，加少許食鹽敷貼氣海穴，每日1次。
②牙皂末6克，蜂蜜6克，麝香3克，共調(diào)和為手指粗之條狀，納入肛門內(nèi)，5分鐘內(nèi)可以通便。
③皮硝9克，加水溶解后加入皂角末，調(diào)勻敷臍部，每日1次。
4.保健功法
仰臥位，頭部略抬高與胸平，雙目微閉，舌抵上腭，兩足并攏，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸氣，宜深長，以頂起按腹之手為度。然后，用力緩慢呼氣，以按腹之手緩慢落下為度，兩手均不用力。每日練功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。
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