排便操就這么簡單

　　老年人腸胃功能減弱，常出現(xiàn)消化不良、便秘等。排便操能有效緩解便秘。排便下蹲時，先排除雜念。
　　
　　第一節(jié)：①兩臂前伸，掌心向下。②兩臂側(cè)伸左右分開，掌心向上。③拇指與食指盡力分開，反復(fù)做20次。
　　
　　第二節(jié)：①兩臂側(cè)上舉，掌心向上。②手掌至頭頂時反掌向下。③兩臂微曲，掌心向下，由前額、胸、腹慢慢下放，感覺有排便之感，反復(fù)做20次。
　　
　　第三節(jié)：①兩手握拳，由側(cè)上腹向下叩按腹壁20次。②手揉兩肋部，拇指在前腹壁，四指在側(cè)腹及背部撐壓20次。③兩拳頂住兩側(cè)腹下部，拳隨腹部呼吸上下按壓。如未排便，可稍休息一二分鐘后，再重復(fù)做一遍。當(dāng)欲排便時，兩拳要稍用力頂住下腹部則更利于排便。如果做操時出現(xiàn)腹中腸鳴、噯氣、“出虛恭”以及腹中有熱感，這些都是正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心。

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