舒展瑜伽，讓身材更修長(zhǎng)更苗條

　　在《塑型》的健身主編琳達(dá)·謝爾頓（linda shelton）設(shè)計(jì)的健身課程中，你可以流暢地從一個(gè)姿勢(shì)到另一個(gè)姿勢(shì)，被稱作文雅薩，而不是保持每一個(gè)動(dòng)作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起來(lái)更加修長(zhǎng)、強(qiáng)健和苗條。同時(shí)，你也會(huì)增強(qiáng)靈活性和平衡性。

　　動(dòng)作解析

　　按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸)，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4～6個(gè)數(shù)。第一周，重復(fù)五次;然后每周增加一次，第四周的時(shí)候做到八次。

　　第一串動(dòng)作要慢慢地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6～8個(gè)數(shù)。

　　在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣——充滿肺部，肋骨和腹部——然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣。別著急，保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。

　　1、靜立姿勢(shì)

　　站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。

　　2、坐姿

　　膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩下垂。

　　3、戰(zhàn)斗姿勢(shì)1

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。

　　4、戰(zhàn)斗姿勢(shì)2

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。（如有必要，兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲）回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。