全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道:近幾天,這幾個“冰涼”的詞在朋友圈里被刷屏。有人圍著取暖器準備宅在家里,喜歡室外運動的人撓頭了。
這么冷的天氣,能不能去室外運動呢?市體育科學研究所所長李越認為,低溫對于促進鍛煉者的血液循環(huán)是有好處的,但如果是遭遇寒流,特別是驟然變冷,常人一下子很難適應。當然,這還要結合各人不同的體質(zhì)狀況。
“我認為運動是可以進行的,談不上合不合適,但主要是做好保暖、防凍、防滑、熱身工作,考慮好強度等問題。”李越所長介紹了極寒天氣下戶外運動的注意事項。
●保暖
戴上頭套和手套等裝備可防止凍傷,運動后感覺出汗的時候,要逐件減少衣服,鍛煉結束后及時換掉身上的濕衣服,不然很容易感冒。保暖最容易被疏忽的部位是脖子,因為運動后人的毛孔都打開了,脖子經(jīng)常露在外面,如果不對脖子做好保暖工作,寒氣和濕氣就很容易進去,人就會生病。
●熱身
“冬天氣溫低,運動前的熱身尤為重要,一定要活動開關節(jié)。在驟冷的天氣下,更得要做足熱身,充分準備,讓身體進入運動狀態(tài)。”李所長認為,這個季節(jié)的熱身時間一般要比平時多10-15分鐘,強度要循序漸進。冬天肌肉比較僵硬,如果沒有熱身活動開,很容易受傷。
●防滑
冬天霜凍、地面結冰比較多,不管采取哪種運動方式,防滑都是非常重要的。每逢雨雪天氣,摔傷的人多,醫(yī)院里的骨科最忙。特別是身體條件一般的老年人,盡量不要出門鍛煉。天冷時,人體的熱量散發(fā)也快,不適合在低溫的室外停留太長時間,算上熱身和鍛煉的時間,一般要控制在1小時之內(nèi)。
●體能
運動鍛煉要根據(jù)個人的體能狀況,合理進行,不要超負荷運動。如果有心臟病、高血壓等,寒冷天氣下建議盡量不要出門運動。低溫的情況下,運動完要及時吃一些補充能量的食物。水分補充也很重要,這個時候要喝一些熱水。“有條件的話可以準備一些姜湯,這對暖胃很有好處。胃部暖和了,整個人暖和起來就快了。”
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