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            研究稱:常早起不利心臟健康 7點(diǎn)21分最佳

             

             

            “早睡早起”一向被看作健康的生活方式,同時(shí)也是不少現(xiàn)代人無奈且必須的選擇——學(xué)生和“上班族”們天還沒亮,就得往學(xué)校、單位趕;老年人凌晨四五點(diǎn)鐘就睡不著覺,干脆起身鍛煉……然而,日本科學(xué)家9月初公布的最新研究認(rèn)為,起床較早的人心臟不好。

            7點(diǎn)21分是最佳起床時(shí)間

            該研究結(jié)果是在97日剛剛結(jié)束的“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫(yī)學(xué)會聯(lián)盟會議”上公布的。研究由日本東京幾所大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行。在調(diào)查了30172390歲的健康成年人后,研究人員發(fā)現(xiàn),起床較早的人更易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。研究人員同時(shí)表示,早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就較大。因此研究人員也表示,該說法還有待進(jìn)一步研究,但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點(diǎn)起床最健康呢?英國威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),7點(diǎn)21分后起床最好,因?yàn)槿绻?/SPAN>5:227:21之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議:一醒來就應(yīng)該將臺燈打開,這樣有助于調(diào)整生物鐘,讓人更快清醒過來。此外,起床時(shí)盡量不要太猛,而應(yīng)躺在床上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導(dǎo)致血壓突然變動。

            但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,最佳起床時(shí)間并非固定值?!敖】档年P(guān)鍵在于順應(yīng)自然,日出而作,日落而息。每天太陽升起時(shí),人體生物鐘就會發(fā)出指令,交感神經(jīng)開始興奮,這時(shí)就該起床了。”也因此,隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同,人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化,春夏兩季應(yīng)該晚睡早起,秋天應(yīng)該早睡早起,冬天則應(yīng)早睡晚起。

            少睡1小時(shí),死亡率增加9%

            洪昭光還強(qiáng)調(diào),無論幾點(diǎn)起床,保證充足睡眠才是最重要的?!耙惶熘校饲逍押退叩臅r(shí)間比例應(yīng)該是2:1,也就是說,8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí),否則每少睡1小時(shí),死亡率就增加9%?!?/SPAN>

            對青少年來說,小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠,中學(xué)生則是9小時(shí),否則會影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育,導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降,還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂,導(dǎo)致肥胖。

            老人最好傍晚運(yùn)動

            “我每天不到6點(diǎn)就醒了,躺在床上沒事做,不起來還能干嘛?”不少老人有這樣的疑問。但洪昭光表示,超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人,必須有足夠睡眠,早晨也要起晚些?!霸绯拷桓猩窠?jīng)興奮,心臟負(fù)擔(dān)本來就重,若早起運(yùn)動,對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動?!睂α?xí)慣早醒的老人,洪昭光建議:白天最好別睡覺;增加運(yùn)動量,因?yàn)檫\(yùn)動能消耗能量,本身就有安定的作用。

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