全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道:過完“五一”,中考、高考就指日可待了。一年一度的中高考即將來臨,在這場“無硝煙”的戰(zhàn)爭中,學(xué)生、家長、老師無疑成為最緊張的人。
很多學(xué)生陷入了“考前焦慮”的狀態(tài),如何給考生減壓是家長頗為關(guān)注的問題。就這些問題,記者采訪了市立醫(yī)院心理咨詢專家曹凱軍,請他來與大家分享考前減壓那些事兒。
用好“8-1>8”定律 提高學(xué)習(xí)效率
曹凱軍老師說過,最近一段時(shí)間,他也接診過一些病例,一些前來咨詢的初三、高三學(xué)生臨近沖刺階段,開始出現(xiàn)記憶力減退,以往的知識漸漸模糊等癥狀,而且學(xué)習(xí)的時(shí)候總?cè)菀追咐В撍X時(shí)又失眠多夢,甚至有個(gè)別孩子會出現(xiàn)在課堂上睡著的情況……曹老師說,這一切都源于考生壓力太大。那么,要如何調(diào)整呢?曹老師在此給大家一些建議。
總覺得別人都很努力,我要一刻不停地學(xué)習(xí)
對策:記住“8-1>8”定律
有些學(xué)生會覺得“別人都那么努力了,如果我不抓緊學(xué)習(xí)就會比別人落后”,所以會連續(xù)學(xué)習(xí)很長時(shí)間。在這里,考生們存在一個(gè)誤區(qū):時(shí)間等于效率(即學(xué)習(xí)時(shí)間越長效率就越高)。大家要記住“8-1>8”的定律,意思是:如果一天學(xué)習(xí)8個(gè)小時(shí),其中拿出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息、運(yùn)動(dòng)和娛樂,那么吸收的知識量會大于8小時(shí)一直在學(xué)習(xí)的。
另外,只要自己努力了,學(xué)習(xí)效率高,根本不用去擔(dān)心比別人落后。做好以下幾步:首先明確自己的考試目標(biāo);對老師布置的作業(yè)做個(gè)性化裁剪——有些部分要放大強(qiáng)化,有些部分可省略刪除;完成該完成的任務(wù)后,就可以放心休息。這樣,睡眠質(zhì)量高,第二天精氣神足,上課時(shí)注意力就集中了。
進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”,注意力不集中怎么辦
對策:相信自己,懂得堅(jiān)持
首先,要意識到進(jìn)入復(fù)習(xí)“高原期”后,成績遇到瓶頸是很,正常的現(xiàn)象。其次,一定要相信自己,只要堅(jiān)持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學(xué)生了,他們堅(jiān)持下去了,就取得了很好的成績。
注意力不集中的學(xué)生不妨試著做一個(gè)練習(xí):在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),比如采訪整理文具,這個(gè)儀式在提醒自己“我要開始進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)了”。
大考來臨前,總擔(dān)心考試發(fā)生意外怎么辦
對策:把焦慮的事情列成清單
考前心情焦慮也是再正常不過的現(xiàn)象了,很多同學(xué)焦慮是擔(dān)心考試時(shí)會發(fā)生意外,比如萬一考試那天發(fā)揮失常怎么辦?身體不舒服,感冒了怎么辦?忘了帶準(zhǔn)考證怎么辦……
其實(shí)考生能夠預(yù)設(shè)考試時(shí)將要發(fā)生的意外,是一個(gè)很好的現(xiàn)象,因?yàn)榭梢詠碛昃I繆。在學(xué)生咨詢中,我了解到,有些考生沒有焦慮反而考砸了。建議考生把自己焦慮的事情列成清單,擔(dān)心什么就把它列出來,每一條“擔(dān)心”列出來的時(shí)候,就在一旁寫上預(yù)防和解決的辦法,這樣考生心中有底了,焦慮的情緒就會逐漸得到緩解。
考試時(shí)頭腦一片空白怎么辦
對策:深呼吸,等待大腦連接
這是正常的現(xiàn)象,也是因?yàn)樘o張所致。就像一根橡皮筋,繃得太緊了,再一緊就斷了,所以就會出現(xiàn)大腦一片空白。這時(shí)候,稍微停一下,什么都不想,深呼吸,也許大腦就能重新接通了。
如果深呼吸以后還是一片空白,可以再去讀題目的條件,用左手指向題目,這樣就可以調(diào)動(dòng)右腦的資源,右腦會幫助審題,左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié),利用左右手把條件挖出來。如果還是不行,就只能把這道題先放著,做后面的題。
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