全程導醫(yī)網 徐州保健頻道:每年的11月14日是“世界糖尿病日”。1922年的這一天,胰島素由加拿大科學家Frederick Banting發(fā)現。歷年糖尿病日的主題從疾病的科普,到糖尿病并發(fā)癥的關注,再到近幾年糖尿病的預防干預,從中足以看出糖尿病已經成為全人類包括非糖尿病患者的健康話題。
今年“世界糖尿病日”的主題為“健康生活與糖尿病”。冬季是糖尿病人病情最容易加重的時候,我們不說大的,就說說當下寒冷季節(jié),糖友在衣、食、住、行方面該如何健康生活。
衣:保暖最重要
寒冷對糖尿病人有諸多影響,糖尿病足、高血壓、皮膚病等并發(fā)癥都會因為受寒而加重,因此保暖是糖友冬季第一要事。
1. 穿衣不宜緊。保暖很重要,但糖友不宜靠緊身衣褲來抵御寒冷。若血液循環(huán)不暢通,反而更容易引起糖尿病足、心梗。最好的方法就是多穿幾層較為寬松的衣服。
2. 衣服材質要注意。與皮膚接觸的衣物還需要注意材質的選擇。秋衣、秋褲、襪子等以純棉為佳,鞋子需軟硬適中、防滑性好。即便是冬天,貼身衣物也要及時清洗,以防感染。
3. 及時增減衣物。保暖不代表把自己裹得嚴嚴實實,糖友需要學會科學的增減衣物。尤其是在北方,室內外溫差較大,在有暖氣的房間里不需要穿得太多,一兩件單衣就夠。
食:食量要控制
冬季人體為了維持自身的熱量,食量通常會有所增加,如何控制飲食是糖友需要關注的。
1. 控制飲食。冬季的血糖一般高于春秋兩季,糖友應適當控制米、面、淀粉等主食的食用量,饑餓時可多吃一些搭配的副食,如豆制品、蔬菜、肉類等。
2. 別忘喝水。糖友必須保證每日足夠的飲水量,不要因為跑廁所的麻煩而不愿意多喝水。為了避免皮膚干燥、瘙癢,女性糖友每日飲水量要不少于1000毫升,男性則不少于2000毫升。
3. 營養(yǎng)均衡。每一種食物都有人體需要的營養(yǎng),在總量控制的情況下,糖友的食物越雜越好,才能保證營養(yǎng)的均衡發(fā)展。千萬不要為了某種單一功效而偏食。
?。罕O(jiān)測不能少
冬季氣溫變化較大,糖友的血糖也隨之波動。除了平時的血糖監(jiān)測外,氣溫驟變時則更要密切關注血糖。
1. 血糖要勤測。即使病情穩(wěn)定,糖友也應該每周監(jiān)測一次血糖。由于冬季夜長晝短,糖友更加要警惕夜間低血糖的發(fā)生,可以在夜間2-3點監(jiān)測血糖,以確定是否有夜間低血糖存在。
2. 洗澡水溫別太高。糖友冬季洗澡或泡腳時,水溫應在37℃-40℃之間,洗之前一定要先讓家人測測水溫。另外,熱水澡雖然舒服,但洗的時間也要控制,最多不能超過半小時。
3. 室內通風。室內無人時,最好把門窗打開透透氣。冬季室內通風是必須的,長期在封閉的環(huán)境下,會造成人體呼吸不通暢,這對心肺功能不好的糖友來說極為不利。
行:準備需到位
鍛煉也好,買東西也好,糖友如果要出門,需要做好充分的準備工作,并盡量有家屬陪同或結伴而行。
1. 鍛煉別太早。很多老糖友都有早起鍛煉的習慣,但冬天天亮得晚,摸黑出門會帶來諸多不便,也容易發(fā)生意外,最好7點鐘之后再出門鍛煉。
2. 準備做到位。出門前一定要做好準備工作,天氣特別冷時,可戴上帽子、圍巾、口罩、手套等。有心血管病的糖友要隨身攜帶急救的藥物以及聯系卡,以防萬一。
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