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失眠是神經(jīng)衰弱的一種主癥,又是各種慢性疾病的常見癥狀之一。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,人們的精神壓力越來越大,失眠的患者也越來越多。在日常生活起居中適當(dāng)?shù)卣{(diào)整飲食,可以對消除失眠起到較好的效果。以下是運動專家為失眠者制定的營養(yǎng)食譜。
酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎,濃煎取汁,繼取粳米100克煮粥,待粥半熟時將煎汁兌入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥,不論病史長短,均有一定效果。
蔥棗湯
大紅棗20克,蔥白7根。將紅棗洗凈,用水泡5天,將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi),加水適量,用大火煮沸,約20分鐘,再加蔥白,繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯
小麥60克,大棗14枚,桂圓肉去殼核7個,三物洗凈加水共煮,待棗麥?zhǔn)旌笕∈?,每日一到兩次?/SPAN>
玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克,羊心
丹參冰糖水
丹參15克加水200毫升,煎煮20分鐘,去渣,加冰糖適量,以微甜為度,分兩次飲用。此對長期不眠患者有安神作用,對伴有冠心病、肝病等慢性病患者,還有改善原疾病的功能。
五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用,一次10克,再用糯米粉100克,發(fā)酵后把藥粉加入拌勻,置籠上蒸熟,睡前趁熱取食,每日一次。對患有遺精多夢,心悸失眠者,可收全面雙調(diào)的效果。
蓮心茶
蓮子心,生甘草各3克,開水沖泡代茶,每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效,此茶對患有高血壓病,經(jīng)常失眠者非常適用。
玉竹心子
玉竹50克,豬心