解讀：睡覺遭遇“鬼壓床” 半睡半醒更危險

        睡眠對于每個人來說是至關重要的。一天的勞累之后，一個舒適的睡眠，可以緩解一天的疲憊。你有過這樣的經歷嗎？美夢正酣，卻被突如其來的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應速度、判斷能力與解決問題的能力相應下降，科學家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”或“睡一半”、“鬼壓床”。
　　一、睡眠麻痹白領遭遇“鬼壓床”
　　“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了，想翻個身卻發(fā)現身體不聽使喚，好像有什么東西強按住了我的手和肩，讓我不能動彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口干胸悶，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動一下，都無濟于事……”某女士來信向我們反應她“鬼壓床”經歷。
　　她遭遇的這種“鬼壓床”經歷，從醫(yī)學的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為“睡眠麻痹”。一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現“鬼壓床”，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況。
        “鬼壓床”通常發(fā)生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續(xù)時間只有數秒鐘到數分鐘，肌力恢復癥狀即可消失。一般來說，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。
        想要避免常發(fā)作，可養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率。若仍常發(fā)作，可考慮藥物治療。
        二、睡覺睡一半脾氣大
        一名30多歲的企業(yè)女主管，因公務繁忙需早起，凌晨四點鐘她鬧鐘吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉強清醒了幾分，但還是覺得頭重腳軟。
        強撐著到公司上班，她發(fā)現自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由于情緒不穩(wěn)定，她不是對同事大喊大叫，就是對下屬無情斥責，更糟糕的是一向以工作認真著稱的她居然犯了一個很幼稚的錯誤，被同事指出來之后，她大為光火。
        人在睡眠不足的情況下強迫大腦進入高緊張的工作狀態(tài)，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維——曾有科研人員做過這樣一項實驗：把一批學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發(fā)現，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。
        人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。
        如果你以為影響健康的睡覺就僅僅是這些的話，那你就大錯特錯了，下面我們還有更多關于睡覺的知識！
        三、半睡半醒潛在危險性更高
        現代人在社會競爭中忽視了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估并導致了日常生活中危險系數的增加。
        據有關資料顯示：
        睡一半的人接受緊急任務時，精神會比平時較恍惚。一名住院醫(yī)師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時的反應要比白天慢得多。
        睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。一項新的調查結果顯示，在昏昏欲睡的狀態(tài)下開車，司機出現交通意外的幾率提高43%。
        睡一半還會影響女性內分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。
        睡一半的人開展日常工作時，思考能力、警覺力與判斷力均會削弱，容易出錯。
        睡一半的人長期積累會造成免疫系統(tǒng)能力下降而容易生病。
        睡一半的人罹患心血管疾病的風險也會增加。
        四、讓大腦蘇醒只需10分鐘
        從睡眠到清醒需要一段時間，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經核醒了，但掌管學習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：
        1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。
        2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。
        3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。
        4、喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。
        5、用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。
        6、簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。
        7、如果起床后得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒。
        8、做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經及副交感神經的平衡，也能幫助工作時的清醒。
        溫馨提示：在睡眠狀態(tài)下我們有時無可避免地會被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時不妨試著放松心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動，這樣可以幫助入眠。
        睡眠不好小心造成“絕頂”
        脫發(fā)脫發(fā)，一直被認為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀輕輕卻有“聰明絕頂”之勢。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進進出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明”。
        從中醫(yī)角度來看，頭發(fā)的不良狀況(比如發(fā)白、脫發(fā)脫發(fā)、發(fā)質干、脆、黃等等)都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習慣。
        現如今北京的夜生活也開始豐富起來，人們尤其是年輕人早已摒棄了“日出而做，日落而息”的生活方式。不少人通宵達旦地熬夜工作、上網或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態(tài)。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養(yǎng)來支持的。據國外資料顯示，大腦皮層活動時所消耗的養(yǎng)分占人體全部新陳代謝及日?；顒铀桊B(yǎng)分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側支的血液不斷減少，日積月累，頭發(fā)組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于對營養(yǎng)的饑渴狀態(tài)。頭發(fā)沒營養(yǎng)，頭發(fā)自然會日見稀少。
        拔一根健康的頭發(fā)，其根部應有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性;相反，有脫發(fā)脫發(fā)狀況的病人的頭發(fā)根部只有又干又脆的白點，說明頭發(fā)根部營養(yǎng)不良。晚上11點至早上6點是睡眠最佳時間理想的睡眠模式應該是晚上10點半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在11點左右進入夢鄉(xiāng)，第二天早上6點左右醒來。這對18歲以上的成年人而言是最良好的睡眠習慣，也比較符合中醫(yī)所講的“天人合一”的規(guī)律。如果長期顛倒作息，必然會影響健康。