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清代雍正時(shí)期總理事務(wù)大臣馬齊的家族里，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經(jīng)》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得現(xiàn)代人借鑒：“病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時(shí)，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙。”
“病龍眠”是指像病了的龍一樣側(cè)身屈膝而睡(如圖1)，最直接的作用是有助于預(yù)防腿抽筋。這是因?yàn)檠雠P時(shí)下肢伸直，肌肉處在緊張狀態(tài)，容易發(fā)生抽筋。但是側(cè)身彎腿時(shí)，下肢肌肉相對(duì)放松，在一定程度上可預(yù)防小腿抽筋。
中醫(yī)講究“胃不和則臥不安”，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉，能促進(jìn)胃腸保健，易于安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時(shí)右腿屈膝，擠壓腹部；吐氣時(shí)右腳放下來；換左腳重復(fù)動(dòng)作。
很多人一天下來腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位等有直接關(guān)系。這個(gè)時(shí)候不妨嘗試“寒猿眠”，即像寒冷時(shí)的猿猴那樣，蜷縮著身體(如圖2)。這個(gè)姿勢(shì)最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)及肌肉韌帶得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而臥的姿勢(shì)2~3分鐘，有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。
“龜息眠”是指睡覺時(shí)上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下(如圖3)。睡前調(diào)整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會(huì)變得均勻。這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。這種睡姿會(huì)讓人的骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，對(duì)防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對(duì)枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。
無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個(gè)特點(diǎn)：手足彎曲半側(cè)臥。這種睡姿保證了周身的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。如果更具體些，右側(cè)臥比較科學(xué)。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。
