久坐辦公室多做這些運(yùn)動(dòng)可預(yù)防脊椎病

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道：怎樣預(yù)防脊椎病?常坐于辦公室中的白領(lǐng)們有一個(gè)通病，就是脊椎病，怎樣預(yù)防脊椎病是每一位辦公族人一定要了解的。下在就為你介紹一些預(yù)防脊椎病的方法，擺脫腰背酸痛。

　　1、給背部以支撐

　　對(duì)于經(jīng)常久坐的人來說，怎樣預(yù)防脊椎病最好，其實(shí)一把太師椅就可以搞定，太師椅的設(shè)計(jì)符合腰部生理曲線，靠在上面即使久坐也不會(huì)覺得太累。如果你沒有太師椅怎么辦呢，那么就用靠墊，為了保持良好的坐姿，其中一個(gè)有效的方法就是給背部一個(gè)支撐，把一個(gè)松軟的小枕頭或靠墊放在后背的下半部位的拱柱位置即可起到支撐作用，減輕了肌肉的壓力。特別是坐在沙發(fā)中看電視或長距離行車，也可以給自己準(zhǔn)備個(gè)小腰枕。

　　2、經(jīng)?；顒?dòng)

　　老在辦公室坐著的你，至少需要一個(gè)小時(shí)的站起來活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你不能離開辦公室，那么就把文件夾等辦公用品放在必須站起來才能拿到的位置，或是有意識(shí)地站起來接電話，在午飯后還可以散散步。

　　3、背部伸展

　　對(duì)需要伏案工作的人，背部伸展運(yùn)動(dòng)很重要，它可以減輕腰背的酸痛。在持續(xù)工作15分鐘后就站起身子，把雙手放在后腰上，上身向后傾，在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)要求動(dòng)作緩慢。

　　4、恰當(dāng)提舉物品

　　一個(gè)箱子、一袋零食，只要提一提都可能會(huì)引起背痛，在你提取東西時(shí)，盡量將它靠近身體，不要過度拉伸手臂或彎腰，盡量保持直背的姿勢，膝蓋彎曲下蹲再拿起東西。怎樣預(yù)防脊椎病?請(qǐng)減輕你包包的重量吧，隨身背的包包不要過重，如果你總是在包包中塞滿了東西，什么化妝品、錢包、鑰匙、雜志等等，也還要請(qǐng)減輕包包的重量。包包過重也會(huì)增加腰背的負(fù)擔(dān)，引起背痛。

　　5、睡覺時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　在睡覺前可以進(jìn)行這樣的小動(dòng)作，平躺在床上，在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，并保持頸部和脊椎在同一水平線上，如果側(cè)臥，膝蓋要保持彎曲。但不管怎樣，一樣要使用厚度低的枕頭，過高的枕頭會(huì)迫使頸部向上形成角度，使脊椎彎曲。

　　6、保持健康苗條

　　防止腰背疼痛的一個(gè)好方法就是維持理想的體重，如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，那么說明肌肉處于不狀態(tài)中，建議每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，一次控制在20～30分鐘，另外還需要注意飲食的結(jié)構(gòu)，多食用低脂肪高營養(yǎng)的食物。