要略一 熱身活動要充分
冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，關節(jié)活動范圍減小，再加上外界空氣濕度較小，所以使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。在冬季進行健身鍛煉時，先要通過慢跑、徒手操的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。
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要略二 冬季少穿健身鞋 俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如果腳受涼，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病，引發(fā)凍瘡、關節(jié)炎等疾病。 要略三 衣服厚薄要適宜 在冬季進行健身運動，衣服厚薄要適宜。開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去濕汗的運動服裝，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。 要略四 室內(nèi)運動注意通風 冬季，人們總喜歡把門窗關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升，再加上汗水的分解產(chǎn)物，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。 要略五 冬季健身要加大強度和力度 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。
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