全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健院/產(chǎn)科診療中心:日常生活中常??梢钥吹?,一些年輕婦女生了孩子后身體發(fā)胖、體態(tài)臃腫,給她們帶來(lái)了許多壓力和苦惱。像這種由于生育而造成的肥胖和疾病,與孕期體內(nèi)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)有關(guān)。要防止這種生育性的肥胖,保持形體美,產(chǎn)后康復(fù)要注意早期活動(dòng)。
合理膳食
無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后都要平衡膳食,避免高脂,在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿(mǎn)足母嬰需求的前提下,避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩??啥喑孕~(yú)、肉、蛋、豆制品、奶制品,以及新鮮水果蔬菜,盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。產(chǎn)后由于自身的恢復(fù)需要和哺乳的需要,要多吃富有營(yíng)養(yǎng)的飲食。由于“坐月子”活動(dòng)少,要多吃有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食品,不必多吃高脂肪和甜食。要吃早飯,根據(jù)自己的習(xí)慣搭配早中晚的飯量,晚飯不宜過(guò)飽,少吃零食。
母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒天然的、營(yíng)養(yǎng)比例最全面的佳品,母乳喂養(yǎng)不僅可以滿(mǎn)足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,而且有利于母親自身的健美。研究發(fā)現(xiàn),母乳喂養(yǎng)促進(jìn)了母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán),還可將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來(lái),減少皮下脂肪蓄積,預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生。
產(chǎn)后避孕
產(chǎn)后性生活應(yīng)及早采取避孕措施,否則避孕失敗導(dǎo)致再次懷孕或人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。究其原因,產(chǎn)后受孕,體內(nèi)新陳代謝及性激素分泌出奇的旺盛,進(jìn)而導(dǎo)致糖類(lèi)合成脂肪的機(jī)體功能增強(qiáng)。
積極運(yùn)動(dòng)
孕期及產(chǎn)后的積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。一般無(wú)會(huì)陰裂傷及其他不適者,產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。如產(chǎn)后身體健康,會(huì)陰部沒(méi)有傷口,24小時(shí)就可以下床活動(dòng),半個(gè)月后可做一些輕便的家務(wù)活,還可適當(dāng)做一些體育活動(dòng)。如健美操、俯臥撐等。因?yàn)榛顒?dòng)和鍛煉可以增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)新陳代謝,提高免疫力,消耗多余的脂肪。
推薦專(zhuān)家:徐州市婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)中心主任 成敏榮
徐州婦幼保健熱線:0516-85707122