全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健院/更年期保健：女性45歲以后，要開始迎接更年期的到訪。然而，有一部分媽媽的更年期并不平順，潮熱、多汗、月經(jīng)不規(guī)律，甚至更年期失眠。
專家指出，由于更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少，垂體促性腺激素增多，容易造成更年期女性神經(jīng)內(nèi)分泌一時(shí)性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮，引起頻繁失眠。
1. 晚餐少吃點(diǎn)
不少專家都推薦晚餐要吃好，重質(zhì)不重量。因?yàn)橥聿统缘锰S盛、油膩，或者吃得太晚，會(huì)延長胃內(nèi)排空時(shí)間。本該睡覺的時(shí)候，胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續(xù)為晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，這些緊張的“工作情況”會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，導(dǎo)致人過于興奮，無法入眠，或者睡得不踏實(shí)。
此外，晚餐吃太多產(chǎn)氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
2. 過午不碰茶和咖啡
咖啡是一種興奮劑，不僅刺激中樞神經(jīng)和呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致心跳加速，還有利尿作用，即使勉強(qiáng)入睡也可能夜尿頻繁，沒法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡，對(duì)咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。
而茶中含有較多的咖啡因、活性生物堿以及多種芳香物質(zhì)，也會(huì)興奮中樞神經(jīng)，平時(shí)容易情緒激動(dòng)、淺眠、睡不好、體質(zhì)較弱的女性，午覺之后還是不飲茶為宜。
另外，值得注意的是，有些人認(rèn)為睡前小酌可以助眠，媽媽們可別輕信哦。飲酒會(huì)使心率加快，興奮反而難入睡。即使順利入睡，也很難有深度睡眠，半夜反復(fù)醒來，因?yàn)榫凭赡軙?huì)抑制快速動(dòng)眼期(全部睡眠階段中最深的)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有。經(jīng)?？吹叫锞?、宿醉的人，即使睡了十幾小時(shí)，但睡眠質(zhì)量不好，狀態(tài)依然很差。
3. 睡前別玩手機(jī)
美國科學(xué)家的研究顯示，在本應(yīng)就寢的時(shí)段暴露在手機(jī)等電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍(lán)光下，會(huì)抑制大腦內(nèi)與睡眠質(zhì)量相關(guān)的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發(fā)現(xiàn)睡前使用手機(jī)2小時(shí)，將抑制約22%的褪黑素分泌。而少于7小時(shí)睡眠，將誘發(fā)心臟病、糖尿病，并提高癌癥患病率。
4. 經(jīng)常按摩太陽穴、百會(huì)穴
更年期媽媽有空閑的時(shí)候就可以做一些力所能及的保健工作，比如經(jīng)常按摩太陽穴和百會(huì)穴，摩擦肩頸、手足各關(guān)節(jié)至發(fā)熱，用梳子梳梳頭刺激血管流通鐘，每天堅(jiān)持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗體力等等。此外，還要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
5. 補(bǔ)點(diǎn)鈣
鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補(bǔ)鈣要早早提上日程。
徐州婦幼保健熱線：0516-85707122
