徐州婦幼保健院專家介紹,更年期女性常常會突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣燙熱,一股股沖向臉、頸部,直至彌漫到上半身,這就是更年期潮熱,是更年期綜合征中最常見最典型的癥狀。輕者可略有不適,重者伴有心慌、氣促等癥狀。
第一招:喝杯涼開水。
當潮熱出現(xiàn)時,想象自己處于一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對于緩解潮熱非常有效。
第二招:避免煙酒。
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
第三招:深呼吸。
感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。
第四招:調(diào)理飲食。
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
第五招:規(guī)律鍛煉。
有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán),增強身體的耐熱性,有助于增強對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。