全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：抑郁癥，不只是心情不好，今天我們就看看，抑郁癥到底是什么?
什么是抑郁癥?
抑郁癥是以情緒顯著而持久的低落為基本臨床表現(xiàn)。并伴有相應(yīng)的思維和行為異常的一種精神障礙。有反復(fù)發(fā)作傾向，且情緒低落，自卑憂郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖和行為。抑郁癥正逐步成為全球范圍內(nèi)威脅人類精神和形體健康的第二類殺手疾病，僅次于癌癥。
抑郁癥的信號(hào)?
“三低”：情緒低落、興趣降低、精力下降。
“三無”：無用(過去失敗)、無助(現(xiàn)在無能)、無望(將來無望)。
“三自”：自責(zé)、自罪、自殺。
抑郁癥還有許多的伴發(fā)癥狀，如睡眠障礙、食欲下降、性功能障礙、體重減輕、難以名狀或無法解釋的各種慢性疼痛(頭痛、腹痛、骨盆疼痛)、胃腸道功能障礙等。
如何區(qū)別抑郁癥與正常抑郁反應(yīng)?
抑郁是人們面對(duì)壓力時(shí)所產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，相對(duì)來說這種正常的抑郁反應(yīng)往往有比較明確的誘因，并且持續(xù)的時(shí)間一般會(huì)比較短暫，而且隨著自我調(diào)節(jié)、親友寬慰—般會(huì)很快好起來。而抑郁癥是一種疾病，臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)中的最低病程要求癥狀要持續(xù)兩周以上，很多患者的病程會(huì)有持續(xù)數(shù)月甚至數(shù)年的時(shí)間。從嚴(yán)重程度來說，正常的抑郁反應(yīng)往往不會(huì)對(duì)生活造成太大的影響，而抑郁癥的患者往往在學(xué)習(xí)、工作、生活、人際關(guān)系等很多方面都受到影響，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)有自殺等行為。
面對(duì)抑郁癥患者，你可以這樣做：
1、清楚表明你想幫助他們：只傾聽不判斷并主動(dòng)提供支持。
2、了解更多關(guān)于抑郁癥的情況。
3、鼓勵(lì)患者尋求專業(yè)人員的幫助，主動(dòng)陪患者一起赴約。
4、如果需要藥物治療，幫助患者按處方服藥。務(wù)必耐心，一般需要幾個(gè)星期才會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
5、幫助患者履行日常任務(wù)，采取規(guī)律的飲食和睡眠模式。
6、鼓勵(lì)患者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和參加社會(huì)活動(dòng)。
7、如果患者有自殘念頭，或已經(jīng)故意傷害了自己，不要將他們單獨(dú)留下。向急救服務(wù)或衛(wèi)生保健專業(yè)人員尋求進(jìn)一步幫助 。同時(shí)，拿走藥物、尖銳器具等物品。
遠(yuǎn)離抑郁情緒的方法?
1、多親近大自然：預(yù)防抑郁情緒
走出去見大自然，增加戶外活動(dòng)是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法。規(guī)律的戶外活動(dòng)，能預(yù)防抑郁情緒。增加了人際交往的機(jī)會(huì)，建立穩(wěn)定的人際關(guān)系和社會(huì)支持系統(tǒng)。
2、多運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)移注意力緩解情緒
運(yùn)動(dòng)可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等，對(duì)抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽是種似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對(duì)減輕心理壓力有獨(dú)特作用。
3、培養(yǎng)愛好：表達(dá)出內(nèi)心的情感
生活不僅僅是工作和壓力，我們需要給自己一些休閑和娛樂的時(shí)間。培養(yǎng)興趣愛好可以讓我們忙碌起來，增加生活的樂趣。比如，你可以嘗試做瑜伽、聽音樂、看書、插花等。這些興趣愛好可以幫助我們放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，預(yù)防抑郁情緒的出現(xiàn)。（供稿：黃勝楠）
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