全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州科普/徐州心理頻道：在如今這個快速發(fā)展的時代下，很多年輕人或多或少都會經(jīng)歷一些情緒的低落期，甚至面對各種壓力出現(xiàn)焦慮的情緒，適度的焦慮不會影響我們的生活，當(dāng)過度焦慮演變成焦慮癥時就會影響我們的身心健康了。今天，徐州市東方人民醫(yī)院營養(yǎng)科郄譽(yù)淳提醒：對于焦慮癥人群來說及時到醫(yī)院接受治療才是不二選擇。
在我們的日常生活中，聽音樂、適度的運(yùn)動等方式都可以改善和緩解情緒，其實均衡合理的飲食在改善情緒中也有一定的作用，那如何通過飲食在一定程度上來改善我們焦慮、緊張等情緒呢?營養(yǎng)師來給您支支招。
第一，均衡膳食，能量適宜。每日膳食種類應(yīng)豐富多樣，飲食不易過于精細(xì)，可適當(dāng)攝入一定量的粗糧(如小米、糙米、燕麥、蕎麥、地瓜、山藥等)，可適當(dāng)增加酸性食物的攝入，以增加食欲，保證充足的營養(yǎng)攝入。
第二，可適量補(bǔ)充B族維生素和維生素C。B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作相當(dāng)重要，注射B族維生素可改善大腦功能、減輕焦慮、保護(hù)免疫系統(tǒng)，B族維生素主要存在與各類綠色蔬菜、堅果、粗糧等食物中。緊張會消耗腎上腺，而維生素C可以保護(hù)腎上腺功能，富含維生素C的食物常見于水果、綠葉蔬菜中。我們可以通過進(jìn)食補(bǔ)充相應(yīng)的維生素，也可選擇復(fù)合維生素片進(jìn)行補(bǔ)充。
第三，適量攝入膳食纖維。膳食纖維能起到清理腸道、改善情緒的作用，膳食纖維可分為可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維主要存在于海帶、水果、豆類等食物中，不溶性膳食纖維多分布在燕麥、高纖維的蔬菜等食物中，優(yōu)先選擇從食物中獲取膳食纖維，無法經(jīng)口進(jìn)食時再考慮使用膳食纖維粉劑或膳食纖維代餐粉。
第四，適量補(bǔ)充鈣、鎂等礦物質(zhì)。鈣、鎂離子有平穩(wěn)情緒的作用，每天可攝入2g鈣和1g鎂，富含鈣、鎂的常見食物有綠葉蔬菜、芝麻、堅果、牛奶、蝦皮、紫菜等，如果對牛奶過敏時應(yīng)避免攝入由乳酸鈣為主的含鈣食物，此外如果膳食補(bǔ)充不足的情況下可選擇復(fù)合礦物質(zhì)片予以補(bǔ)充。
第五，注重補(bǔ)充卵磷脂和不同種類的氨基酸。卵磷脂具有保護(hù)神經(jīng)纖維及大腦功能的作用，對穩(wěn)定情緒有一定幫助，卵磷脂主要存在于雞蛋黃、豆類及豆制品食物中。酪氨酸是人體必需氨基酸，酪氨酸可舒緩緊張情緒，幫助睡眠，與色氨酸聯(lián)用可增加療效，富含酪氨酸的食物有牛奶、酸奶、火腿、發(fā)酵食品、魚類、香蕉等食物，色氨酸主要存在于小米、紅肉、貝類、乳及乳制品、豆類及豆制品等食物中，焦慮情緒嚴(yán)重的可在醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用L-酪氨酸等氨基酸制劑。
第六，限制部分零食及飲品。對于焦慮癥患者來說需禁用咖啡因、香煙、酒精、可樂、油炸食物、精致白糖等食物，以保持情緒的平穩(wěn)。
我們不能忽視過度焦慮帶給身體的傷害，在焦慮時可積極尋求醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助，并用營養(yǎng)科學(xué)的飲食來改善我們的情緒。
徐州健康熱線：0516——85707122
