上班族為啥總喊累？徐州專家講解健康管理方法可輕松避免

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：近些年來(lái)，很多上班族總聽(tīng)到周圍“累聲一片”，這個(gè)抱怨工作多，那個(gè)抱怨壓力大，有的人連休假也覺(jué)得疲倦。怎么會(huì)這樣呢？有專家分析說(shuō)，現(xiàn)代人的疲勞感主要由工作時(shí)間長(zhǎng)、壓力大、睡眠不足、用腦過(guò)度等原因造成，歸結(jié)到最根本的一點(diǎn)，就是生活方式不夠健康。

　　6成人群遭遇過(guò)“過(guò)勞肥”

　　日前，重慶一女白領(lǐng)遞交辭職單，離職理由是“長(zhǎng)胖了24斤，要回家減肥”，此消息一出，“過(guò)勞肥”再次引發(fā)社會(huì)關(guān)注。百度百科上將“過(guò)勞肥”描述為“由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺(jué)，工作越繁忙的人越容易變胖的現(xiàn)象”。記者通過(guò)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，200余人的QQ群中，有6成人明確自己有過(guò)勞肥的情況，其中較為典型的是一名從業(yè)3年的IT男員工，從130斤的型男狂飆成了180斤的胖哥。

　　“過(guò)勞肥”的原因是什么？徐州市中心醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任李瑞紅介紹說(shuō)，工作壓力易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，減緩人體新陳代謝，多余的熱量身體消耗不了，因此很容易長(zhǎng)胖。同時(shí)，上班族們多久坐不動(dòng)，或是暴飲暴食，就很容易造成脂肪囤’積，形成肥胖。當(dāng)然，經(jīng)常熬夜，睡眠不足的話，也與肥胖存在著一定聯(lián)系。除了過(guò)勞肥，上班族喊累的情況也較為普遍。長(zhǎng)期處在高壓緊張的工作狀態(tài)下，人的精神很容易出現(xiàn)懈怠，這種心理疲勞和身體亞健康一再交織，越來(lái)越多的人就陷入了身心倦怠的惡性循環(huán)。

　　健康生活方式要形成習(xí)慣

　　對(duì)于部分現(xiàn)代人忙、懶、累的生活狀態(tài)，公共衛(wèi)生專家們認(rèn)為這是不良生活方式導(dǎo)致的結(jié)果。他們建議，應(yīng)該及早調(diào)整狀態(tài)，堅(jiān)持健康的生活方式。

　　在中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條中，專家指出，健康的生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面，主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好，講究個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健，生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加對(duì)健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等。

　　合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食，可根據(jù)由國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委疾控局最新發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》為權(quán)威指導(dǎo)。適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。此外，吸煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙；過(guò)量飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，也應(yīng)當(dāng)有所控制。專家建議，培養(yǎng)樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免超重與肥胖

　　針對(duì)過(guò)勞肥，徐礦總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任蔡可英表示，一定要及早干預(yù)，不可忽視。“肥胖能引發(fā)多種疾病，包括心腦血管疾病以及糖尿病。另外，肥胖還可誘發(fā)癌癥，或是導(dǎo)致猝死，這些說(shuō)法都是有流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)和真實(shí)病例支持的。”

　　中國(guó)公民健康素養(yǎng)66條中也指出，“保持正常體重，避免超重與肥胖”，并具體介紹了如何判別超重和肥胖：體重是否正常可用體重指數(shù)(BMI)來(lái)判斷，BMI=體重（千克）／身高的平方。成人正常體重指數(shù)在18.5- 23.9，體重指數(shù)在24- 27.9為超重，體重指數(shù)≥28為肥胖。腰圍是判斷超重肥胖的另一常用指標(biāo)，成人正常腰圍的警戒線為男性≥85厘米，女性≥80厘米；成人腰圍的超標(biāo)線為男性≥90厘米，女性≥85厘米。

　　專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)是避免體重過(guò)度增長(zhǎng)的一大可行辦法，也是健康生活方式的基本原則。健康素養(yǎng)66條中指出，適量身體活動(dòng)有益健康，貴在堅(jiān)持，適度量力，建議成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6- 10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，最好選擇如長(zhǎng)跑、步行、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　少熬夜睡足覺(jué)，做好定期體檢

　　經(jīng)常熬夜也是造成人體亞健康狀態(tài)的主要原因，因此專家們提醒平時(shí)一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免熬夜，每天最好能保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　徐州市東方人民醫(yī)院心理科主任魏賢玉指出，任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性，生活規(guī)律對(duì)健康十分重要，建議大家順應(yīng)四時(shí)，起居有常。“睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，成人一般每天需要7-8小時(shí)睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足有害健康。”

　　為掌握身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病，健康素養(yǎng)66條還建議人們定期進(jìn)行健康體檢，以此來(lái)有針對(duì)性地改變不良的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素。值得一提的是，常規(guī)健康體檢中沒(méi)有針對(duì)腫瘤的檢查，如果想實(shí)現(xiàn)癌癥的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，最好能夠積極參加癌癥篩查。

　　徐州市腫瘤醫(yī)院化療二科主任李文廣說(shuō)，癌癥篩查是個(gè)很重要的手段，以消化道癌為例，確診臨床早期5年存活率達(dá)80% -90%，而晚期發(fā)現(xiàn)的話，五年存活率勉強(qiáng)能達(dá)到10% -20%。

　　據(jù)了解，我市目前免費(fèi)開(kāi)展有針對(duì)農(nóng)村婦女的乳腺癌、宮頸癌“兩癌”篩查，以及面對(duì)主城區(qū)的城市癌癥早診早治項(xiàng)目，對(duì)肺癌、大腸癌、上消化道癌、乳腺癌和肝癌開(kāi)展危險(xiǎn)因素調(diào)查和高危人群評(píng)估。專家提醒說(shuō)，對(duì)于癌癥高危人群，如果定期進(jìn)行癌癥篩查，能較早檢測(cè)出是否患癌，以便隨時(shí)隨地掌握自己的身體狀況。

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122