還在做低頭族？不正確低頭姿勢(shì)引發(fā)頸椎病

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康信息：如今，手機(jī)已經(jīng)成為了人們?nèi)粘１貍淦分唬皖^看手機(jī)的“低頭族”隨處可見。有研究發(fā)現(xiàn)，若玩手機(jī)時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，可能讓頸椎承受多達(dá)約27公斤的重壓，相當(dāng)于給頸椎增加了3倍的壓力。日前，央視《是真的嗎》通過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證，不正確的低頭姿勢(shì)確實(shí)會(huì)給頸椎帶來(lái)較大負(fù)擔(dān)。當(dāng)頭部低到60度時(shí)，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個(gè)超級(jí)大西瓜。

　　一、這些癥狀都與頸椎有關(guān)

　　1.經(jīng)常性頭暈：常出現(xiàn)在頸部活動(dòng)時(shí)，特別是突然轉(zhuǎn)頭時(shí)會(huì)感到眩暈。

　　2.手指發(fā)麻、無(wú)力，肩部酸：頸椎病高危人群在日常生活中最常見的癥狀。

　　3.反復(fù)“落枕”：臨床上叫做“頸椎失穩(wěn)”，有休息減輕自然緩解和勞累受寒加重反復(fù)發(fā)作的傾向。

　　4.經(jīng)常性偏頭痛、惡心、耳鳴、胸悶：長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)引起頸部肌肉持久痙攣性收縮，久而久之會(huì)造成頸部退變、韌帶鈣化等，從而導(dǎo)致顱內(nèi)供血不足或交感神經(jīng)功能紊亂而引起的癥狀。

　　二、實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證

　　低頭60度，頸椎承受壓力是垂直的4.5倍

　　清華大學(xué)航空航天學(xué)院力學(xué)專家高云峰表示，當(dāng)人體直立時(shí)，頸椎所承受的重量即為頭部的重量，但當(dāng)頭部?jī)A斜時(shí)，頸椎的受力也會(huì)隨之變化。由于頭部的重量是恒定的，那么頸椎所承受的額外重量全來(lái)自于肌肉所產(chǎn)生的拉力。

　　過(guò)程：

　　1、將重量為0.5kg的水晶球放入模型內(nèi)，代表頭部重量。附上量角器測(cè)量頭部角度的變化，并將測(cè)力計(jì)系在白繩的一端，檢測(cè)拉力的變化數(shù)值。

　　2、當(dāng)頭部垂直于頸椎時(shí)，肌肉的拉力為0，即目前頸椎所承受的重量全部來(lái)自于頭部，也就是0.5kg。

　　3、增加低頭的角度。當(dāng)頭低至15度的時(shí)候，測(cè)力計(jì)的數(shù)值為0.5kg，此時(shí)，頸椎的受力為頭部重量與肌肉拉力之和，即1kg，也就是說(shuō)此時(shí)頸椎所受到的壓力為垂直時(shí)的2倍。

　　4、在角度達(dá)到45度時(shí)，頸椎所承受的壓力達(dá)到了1.85kg，即頸椎所受的壓力為垂直時(shí)的3.7倍。

　　5、當(dāng)?shù)皖^角度達(dá)到60度時(shí)，頸椎承受的壓力達(dá)到2.25kg，即頸椎所承受的壓力達(dá)到了垂直承重的4.5倍。

　　結(jié)果：現(xiàn)實(shí)生活中，很多“低頭族”在看手機(jī)的時(shí)候，低頭角度大多超過(guò)45度，甚至達(dá)到60度。以頭部重量為8公斤來(lái)計(jì)算，當(dāng)頭部低至60度時(shí)，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個(gè)超級(jí)大西瓜。

　　四、專家說(shuō)法

　　1.越低頭頸椎的椎間盤壓力就會(huì)越大

　　這些額外的壓力會(huì)給頸椎甚至是人體健康造成什么傷害呢?

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨傷綜合科主任醫(yī)師趙勇告訴記者，越低頭頸椎的椎間盤壓力就會(huì)越大，頸椎一共七個(gè)節(jié)段，每個(gè)節(jié)段里邊都有一個(gè)椎間盤，低頭的時(shí)間越長(zhǎng)、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就會(huì)越大，骨刺對(duì)神經(jīng)、血管、脊髓都會(huì)產(chǎn)生刺激。

　　“毫不夸張地說(shuō)，一個(gè)成人的頭的重量和一個(gè)十幾斤的大西瓜差不多重，如果再算上低頭的角度，‘低頭族’的頸椎確實(shí)可能承受這么重的重量。” 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師程程表示。

　　2.長(zhǎng)期低頭，正常的頸椎結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生改變

　　正常的頸椎生理曲度是有前凸的。當(dāng)眼睛平視時(shí)，頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度，當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候，頸椎的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變，產(chǎn)生頸椎反弓。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任劉剛說(shuō)，如果長(zhǎng)期低頭，正常的頸椎結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生改變，當(dāng)我們低頭時(shí)頸椎會(huì)有被拉直的過(guò)程，只有通過(guò)頸部周圍的肌肉收縮來(lái)維持這個(gè)姿勢(shì)，肌肉處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了肩頸容易僵硬酸痛，對(duì)頸部傷害很大。劉剛還解釋道，正常情況控制頸椎的肌群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，當(dāng)長(zhǎng)期反復(fù)低頭使頭顱重心前移時(shí)，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過(guò)度負(fù)荷。一大組肌群受到牽拉，肌肉平衡狀態(tài)被打破，肌肉下方可能出現(xiàn)條索樣、結(jié)節(jié)樣的改變，肌肉會(huì)非常僵硬，按壓會(huì)有明顯疼痛，漸漸地還會(huì)發(fā)生勞損。

　　3.手機(jī)拿得不要太低 眼睛俯視約15-20度

　　如果避免不了經(jīng)?？词謾C(jī)，保持一個(gè)好的姿勢(shì)就格外重要。劉剛主任建議，首先要有正確的坐姿，凳子的高度要合適，臀部和大腿置于椅子上，背部平貼椅背，雙腳平放地面，保持屈髖、屈膝九十度左右。單手拿手機(jī)容易不穩(wěn)、晃動(dòng)，頭和視線也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。建議兩手持手機(jī)，并且手要有穩(wěn)定的支撐面，比如手肘支撐在桌子上。手機(jī)拿得不要太低，眼睛俯視約15-20度，也就是水平線下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)的地方，可以維持頸椎正常的生理曲度。如果平時(shí)經(jīng)常要瀏覽手機(jī)的話，他還推薦用手機(jī)夾或者專用的手機(jī)支架等。把要看的屏幕稍微抬高一點(diǎn)，盡量使頭低得少一些。

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