全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“美好睡眠，放飛夢想”。記者從市東方人民醫(yī)院了解到，約有30%的市民存在睡眠障礙，最近幾年，中學生失眠問題明顯增多。
30%的市民睡眠障礙
趙先生是一家私企的采購主管，經(jīng)常到處出差，睡眠質(zhì)量不是很好，最近大半年更是成宿成宿失眠，以至于身體出現(xiàn)頭痛、耳鳴等毛病。市東方人民醫(yī)院心理科主任魏賢玉說，睡眠對人的生理、心理、代謝內(nèi)分泌、生長發(fā)育、恢復疲勞等具有重要作用，如果出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡眠淺、易醒、多夢、罩醒、醒后難以入睡等情況，都屬于睡眠障礙。
“根據(jù)臨床統(tǒng)計和相關流行病學的研究，我們估計大約有30%的市民存在睡眠障礙，對睡眠時間和睡眠質(zhì)量存在不滿意狀態(tài)。”魏賢玉指出，睡眠障礙的主要人群是老年人、三班倒職工、領導階層、腦力勞動者、中學生及患有各種疾病的人。
為什么上述這些人會容易被睡眠障礙所困擾?魏賢玉說，這是由多種因素導致的。比如睡眠習慣不健康，“有的老年人吃完晚飯就上床睡覺，睡在床上時間過長，導致睡眠淺，睡眠不解乏，白天又補覺，更加重睡眠淺情況，事實上老年人由于年齡大，睡眠需要減少，70歲左右的人一天大約需要3-5小時，而不是一般說的6-8個小時”。
年輕人普遍好晚睡，導致睡眠時間短，睡眠不足，白天無精神，精力不集中。而三班倒的職工，睡眠無規(guī)律導致生物鐘紊亂，從而出現(xiàn)經(jīng)常入睡困難。此外，晚上吃得太飽、喝茶喝咖啡、飲酒太多，或是晚上玩得太興奮，以及睡眠環(huán)境不好，身體虛弱等也會影響正常睡眠。
睡眠時間不必強求8小時
“醫(yī)生，我每天睡眠時間才4-5個小時，是不是有睡眠問題啊?”“醫(yī)生，我堅持8小時睡眠，怎么還是覺得白天困倦不適呢?”面對大量的患者咨詢，魏賢玉發(fā)現(xiàn)，大家對睡眠存在諸多的認識誤區(qū)，首要的一點就是信奉“睡眠愈多愈好”。
“有人認為睡眠多有利于皮膚，建康，有利于恢復疲勞等，非要保證8小時睡眠，其實大可不必如此。”魏賢玉說，一般認為，正常人睡眠根據(jù)年齡一般是6-8小時，實際上每個人睡眠時間是有差異的，胖的人睡眠需要多一些，瘦一點的入睡眠少一些，體力勞動者睡眠多一些，腦力勞動者睡眠少一些，年青入睡眠多一些，約8-9小時，老年人少一些，約5-7小時，中年人7-8小時。此外，個體差異也很大，有的人一天只睡2-4小時也精力充沛，無任何痛苦，總之，睡眠量要根據(jù)每個人年齡、身體狀況、睡眠習慣而定，適度為好。
在前來咨詢睡眠問題的市民中，有兩種極端表現(xiàn)：一種是有人偶有失眠就認為自己有病，反復就診，要求醫(yī)生全面檢查，甚至亂服藥物;
一種是有人長期為失眠所困卻不把失眠當病，以為可自愈。對此，魏賢玉表示應當區(qū)別對待。
“失眠癥病因較多，若是因為臨時上夜班、出差，睡眠環(huán)境改變，或有緊急任務和工作，造成境遇性失眠，這種失眠只要相應條件改變，睡眠就正常，無需治療。”他指出，有些失眠則是由于患有器質(zhì)性疾病、精神和心理障礙而引發(fā)，失眠癥狀只是疾病的一個癥狀，如果不及時診治，會延誤原有疾病診治，倘若一周有3次以上失眠，應該及時看醫(yī)生，不要自己亂服藥。
中學生失眠問題日趨明顯
一說起失眠患者，大家想到的都是老年人和上班族，可市東方人民醫(yī)院心理一科副主任孫東鵬指出，中學生也容易失眠。
15歲的小娟是孫東鵬的病人。5個月前，小娟開始出現(xiàn)入睡困難、易驚醒等失眠癥狀，并且白天上課注意力難以集中，記憶力不如從前，甚至自習時候昏昏欲睡，打不起精神。原本在班里成績排名靠前的她，學習成績迅速下滑，眼看就要考試了，心急如焚的媽媽只好帶小娟到醫(yī)院進行檢查。
經(jīng)過了解，孫東鵬斷定小娟患上了失眠癥，這下媽媽不樂意了：“不都是老年人才會失眠嗎，她一個小孩子怎么會失眠呢?”孫東鵬沒有回答她的質(zhì)疑，而是耐心地與小娟進行溝通，很快，小娟吐露出了自己的心理壓力。
“每天白天在學校有做不完的卷子，晚上回家就是寫作業(yè)、做練習，爸爸媽媽什么家務活都不讓我碰，小心翼翼地為我做這做那，雖然不過問我的學習，但是我知道他們的心里比我還緊張。每晚上床之后，我的腦袋里除了那些考題，就是爸爸媽媽緊張的神態(tài)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)半天才因為實在太累而睡著，可是夜里總被噩夢驚醒，我夢到最多的就是考試時發(fā)生各種不測，讓我沒考好，有幾次我都是從夢中哭醒的……”
小娟邊說邊哭，一旁的媽媽也跟著掉眼淚，她沒想到女兒有這么大的心理壓力。孫東鵬此時才對小娟媽媽說，失眠并不是老年人的專利，各個年齡的人都有可能發(fā)生。
他表示，心理因素往往容易導致失眠，如今，中學生們面臨擇校、升學等學習壓力，自我排解不暢就容易導致失眠，就近些年來的臨床來看，中學生失眠人群明顯增加。
睡眠狀態(tài)不好昨調(diào)節(jié)
孫東鵬說，除了嚴重的失眠癥患者需要專業(yè)的針對性治療，一般市民出現(xiàn)偶爾的失眠問題都可以自己調(diào)節(jié)。在獲得健康睡眠這個問題上，大家需要培養(yǎng)良好的失眠習慣。
首先，根據(jù)自己的生物鐘保證規(guī)律性睡眠時間，體弱多病者應適當增加睡眠時間。安靜舒適是好睡眠的基本環(huán)境要求，因此，臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。
其次，避免不良的睡眠衛(wèi)生習慣。如睡前劇烈運動，喝濃茶、咖啡，吃夜宵，持續(xù)看電視、玩游戲、上網(wǎng)等，都會影響正常睡眠。
“千萬不要對睡眠過度關注和擔心，否則也會加重失眠。”孫東鵬說，一些患者會過分關注和擔心睡眠，對不能睡著的恐懼會提高日間和晚上的喚醒;一些患者一旦失眠，就可能固執(zhí)于自己的睡眠，每天花費大量時間考慮晚上能否睡好、怎樣才能睡好等，這樣反而會干擾入睡。
他指出，建立入睡和臥室與床之間的條件反射聯(lián)系可有效幫助睡眠。具體原則包括：1、只有感到困倦想睡的時候才上床睡覺;2、臥室的床只用來睡覺，不可進行其他活動;3、若發(fā)現(xiàn)超過20分鐘不能入睡要走出臥室，直到有睡意再回臥室;4、每天早晨按時起床，保持良好的睡眠節(jié)律;5、白天睡眠時間不宜過長或白天不睡覺。
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