全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)和免疫能力逐漸降低，所以很多中老年人都存在一些身體小毛病，最為突出的就是睡眠不好。睡眠質(zhì)量不高、失眠問題一直困擾很多中老年人。徐州市東方人民醫(yī)院精神科左曉偉為我們介紹一些提高睡眠質(zhì)量的健康養(yǎng)生常識(shí)。
提高睡眠質(zhì)量睡前別吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，對(duì)于老年人來(lái)說更是不利。
提高睡眠質(zhì)量睡前別說太多話：因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
提高睡眠質(zhì)量睡前別用腦過度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
提高睡眠質(zhì)量睡前情緒別激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動(dòng)大的電視節(jié)目。
提高睡眠質(zhì)量睡前別和飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難，老年人這樣做更是會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。
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